एंजाइटी कम करने में मदद करेंगे ये योगासन, जानें योगा करने का सही तरीका

एंजाइटी आज के दौर की सबसे बड़ी समस्या बनकर कर सामने आयी है. इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को चिंता और तनाव होना आम बात हो गई है. इसी में एक समस्या है एंजाइटी.

प्रतीकात्मक तस्वीर

एंजाइटी आज के दौर की सबसे बड़ी समस्या बनकर कर सामने आयी है. इस भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को चिंता और तनाव होना आम बात हो गई है. इसी में एक समस्या है एंजाइटी, जिसकी वजह से लोगों को घबराहट होती है. ऐसे में हर किसी को अपनी डाइट को हेल्दी रखने के साथ-साथ रोजाना योगा करने की भी जरूरत होती है जिससे सेहत और दिमाग दोनों स्वस्थ्य रहे. 

कैसे पहचाने एंजाइटी को- लोगों को लगता है घबराहट होना ही आमतौर पर एंजाइटी का लक्षण है लेकिन कई बार इसकी वजह से सांस लेने में दिक्कत, नींद न आना और भी कई तरह की समस्यायें सामने आती हैं, लेकिन ये सब एंजाइटी डिसऑर्डर पर निर्भर करती है कि किस तरह के डिसऑर्डर हैं जैसे- पैनिक डिसऑर्डर, सोशल एंग्जाइटी डिसऑर्डर, स्पेसिफिक फोबिया आदि.

एंग्जाइटी होने पर करें ये काम-

खुद से बातें करें-आपको जब भी लगे कि आपको घबराहट हो रही है तो खुद से बातें करें. इस प्रक्रिया को एक तरह की थैरिपी का नाम दिया जाता है. इससे आप न सिर्फ अपने दिमाग को बल्कि अपने शरीर को भी हेल्दी रख सकते हैं. अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो कुछ वक्त टहलने की कोशिश करें और कुछ मिनट तक खुद से बात करते रहें. खुद से बात करने से दिमाग शांत रहता है.

योगा करें-योगा और मेडिटेशन करने से दिमाग को शांत रखा जा सकता है. योगा आसन से आप अपने दिमाग और अपनी मनोदशा को बेहतर तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं. इससे फिजीकल, मेंटल और इमोशनली हर तरह से खुद को स्वस्थ्य रखा जा सकता है.

बद्ध कोणासन-बद्ध कोणासन यानी बटरफ्लाई पोज, इसे करने के लिए आप सीधे बैठ जाएं और इस दौरान अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा रखें. अब अपने पैरों को मोड़कर हाथों की उंगलियों को पैरों के पंजों के ऊपर लाकर आपस में मिला लें. इस दौरान आपकी एड़ियां शरीर से सटी हुई होनी चाहिए. सामान्य रूप से सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ यानी बटरफ्लाई की तरह ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाएं इसे हर रोज कम से कम 15-20 बार करें.

पशचिमोत्तासन-इसे करने के लिए अपने दोनों पैरों को आगे की दिशा में फैला लें. इसके बाद अपने बाजुओं को सीधा करें और उन्हें आगे की ओर ले जाएं. इस दौरान अपने दोनों पैरों की उंगलियां यानी अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें और अपनी नाक से घुटनों को टच करने की कोशिश करें. इस बीच अपने घटुनों और दोनों बाजुओं को सीधा रखें रोजाना इस आसन को 3 से 4 बार करने से फायदा आपको खुद ब खुद नजर आने लगेगा.

दंडासन-दंडासन करने के लिए सीधा बैठ जाएं और अपनी टांगों को सीधा फैला लें. इसके बाद पैरों की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें लेकिन तलवों को बाहर की ओर ही रखें. अब अपने बाजुओं को कमर के बराबर सीधा रखें और कूल्हे को जमीन पर बराबर सटा लें. इसके बाद अपने सिर को नीचे की ओर झुकाकर अपनी नजर को नाक पर फोकस करने की कोशिश करें. इस प्रक्रिया को रोजाना 6 से 7 बार करें.

उत्तरासन-इस में आपको अपने शरीर को ऊंट की मुद्रा में रखना है. इसके लिए अपने पैरों को पिछली दिशा की ओर मोड़कर सीधा कर लें. अब अपने शरीर को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें और इस दौरान दोनों हाथों को एड़ियों पर रख लें. ध्यान रखें कि इस आसन को करते वक्त अपने दोनों बाजुओं को सीधा रखें. रोजाना इस आसन को सुबह-सुबह करें इससे आपको काफी फायदा मिलेगा.

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