Fitness Tips: 30 मिनट दौड़कर कितनी कैलोरी कर सकते हैं बर्न, एक्सपर्ट्स से जानिए फिटनेस का पूरा कैल्कुलेशन

सामान्य तौर पर एक वयस्क महिला को हर दिन 1,600 से 2,200 कैलोरी खर्च करनी चाहिए. जबकि एक पुरुष को रोजाना 2,200 से 3,000 कैलोरी बर्न करने की जरूरत है.

30 मिनट रनिंग से कितनी कैलोरी बर्न होती है

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Fitness Tips : बॉडी में जब ज्यादा कैलोरी हो जाती है तो इसका खर्च कम हो जाता है. इससे एक्स्ट्रा कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती है. जिससे मोटापा होगा, जो कई बीमारियों का कारण बन सकता है. यही कारण है कि हर दिन कैलोरी खर्च करने की जरूरत होती है. हर काम में कुछ न कुछ कैलोरी बर्न होती है. कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में रनिंग भी आता है. ऐसे में आइए जानते हैं आधे घंटे दौड़कर कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं. 

1 दिन में  कितनी कैलोरी खर्च करना चाहिए
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, 1 दिन में कितनी कैलोरी खर्च होगी, यह कई फैक्टर्स पर डिपेंड करता है. इसमें लंबाई, उम्र, वजन और काम जैसी चीजें शामिल हैं. सामान्य तौर पर एक वयस्क महिला को हर दिन 1,600 से 2,200 कैलोरी खर्च करनी चाहिए. जबकि एक पुरुष को रोजाना 2,200 से 3,000 कैलोरी बर्न करने की जरूरत है. इससे कम होने पर कई परेशानियां बढ़ सकती हैं. हालांकि, कैलोरी बर्न करने के लिए हर इंसान के लिए अलग-अलग नियम होते हैं.

आधे घंटे दौड़ने में कितनी कैलोरी बर्न होगी
कैलोरी बर्न करना कई बातों पर निर्भर करता है. इसमें वजन का भी अहम रोल है. अगर किसी का वजन 55 किलो के आसपास है और 7 KM प्रति घंटे की स्पीड से पैदल चलते हैं तो 150 कैलोरी बर्न कर पाएंगे. अगर वजन 70 किलो के आसपास है तो 186 कैलोरी बर्न होगी. इसी तरह 55 किलो का आदमी अगर एक मिनट दौड़ता है तो 11.4 कैलोरी बर्न होगी. मतलब 30 मिनट की दौड़ में 350 कैलोरी बर्न हो सकती है. 

वजन कम करने कितनी कैलोरी खर्च करें
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 500-700 कैलोरी ज्यादा बर्न करना पड़ेगा. ऐसे में आपको उन काम पर ज्यादा फोकस करना पड़ेगा, जहां से इतनी कैलोरी खर्च हो सकती है. वजन घटाने का सबसे आसान तरीका है कि खाना थोड़ा कम करें, कार्बोहाइड्रैट कम लें, खाने में प्रोटीन बढ़ाएं. हर दिन आधे से एक घंटे तक वर्कआउट करें. रनिंग, साइकिलिंग, स्वीमिंग अच्छी एक्सरसाइज है.