डायबिटीज के मरीज रोजाना सोने से पहले करें ये 5 काम, कंट्रोल में आ जाएगा 'शुगर'
Diabetes Easy Night Routine: अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और ब्लड शुगर के लेवल को नीचे लाना चाहते हैं तो रोजाना सोने से पहले ये 5 काम जरूर करें.
Night Routine For Diabetes Patient: डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है, जिसे अगर समय पर कंट्रोल नहीं किया गया तो हार्ट फेल, हार्ट अटैक, स्ट्रोक और डिमेंशिया जैसी बीमारी का खतरा बढ़ सकता है. डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर हाई होता है. हालांकि इस बीमारी के साथ सबसे अच्छी बात यह है कि सही खानपान और लाइफस्टाइल की मदद से इस बीमारी के प्रभाव को कम किया जा सकता है. डायबिटीज भले ही एक गंभीर बीमारी हो, लेकिन अगर अलर्ट रहकर खानपान का ध्यान रखा जाए तो ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल में लाना आसान हो जाता है. अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और ब्लड शुगर के लेवल को नीचे लाना चाहते हैं तो रोजाना सोने से पहले ये 5 काम जरूर करें.
सोने से पहले करें ये 5 काम
1. लेट नाइट स्नैकिंग छोड़ें: ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहला काम आपको लेट नाइट स्नैकिंग छोड़ने का करना है. रात को कुछ भी ऐसा खाने से बचें, जिससे शुगर का लेवल बढ़ जाने का खतरा पैदा हो जाए.
2. कैमोमाइल चाय: रात को सोने से पहले रोजाना एक कप कैमोमाइल चाय पीने की आदत डालें. चूंकि इस चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण मौजूद होते हैं, इसलिए ये ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने का काम कर सकती है.
3. पानी में भीगे हुए बादाम: रोजाना रात को सोने से पहले 7 भीगे बादाम खाने से शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. बादाम में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो नींद की क्वालिटी में सुधार करने का काम करते हैं. इसके अलावा, लेट नाइट फूड क्रेविंग को भी शांत करते हैं.
4. पानी में भिगोया हुआ मेथी का बीज: मेथी के दानों में हाइपोग्लाइसेमिक गुण पाया जाता है, जो ब्लड शुगर के लेवल को कम करने में मददगार है. डायबिटीज के मरीजों को रोजाना रात को सोने से पहले पानी में भिगोया हुआ एक चम्मच मेथी दाना खाना चाहिए.
5. वज्रासन: रात के खाने के बाद और सोने से पहले हर किसी को 15 से 20 मिनट के लिए वज्रासन में बैठना चाहिए. डायबिटीज के मरीजों को भी रोजाना ये काम करना चाहिए. इससे न सिर्फ खाने को जल्दी पचाने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि ब्लड शुगर के लेवल को भी कंट्रोल करने में हेल्प मिलती है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
