DAY 3- अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: फ्रोजन शोल्डर की समस्या दूर करेगा स्कंध संचालन आसन

आज योग दिवस है आचार्य प्रतिष्ठा बता रही हैं योग की 21 क्रियाएं आज अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस है. इस मौके पर आचार्य प्रतिष्ठा योग की वे क्रियाएं बता रही हैं जो योग के कॉमन प्रॉटोकॉल के अंग हैं. कॉमन प्रोटोकॉल में वे प्रकियाएं और आसन शामिल हैं जो 21 दिन तक किए जाने हैं. योग की 21 क्रियाएं: सर्वाइकल की समस्या है तो करें स्कंध संचालन स्कंध संचालन करने की प्रक्रिया – स्कंध संचालन स्पॉन्डेलाइटिस के मरीजों के लाभकारी है साथ ही सर्वाइकल और फ्रोजन शोल्डर की समस्या से गुजर रहे हैं उनके लिए ये आसन बेहद लाभकारी हैं. अपने स्थान पर खड़े हो. आरामदायक पोजीशन में खड़े होकर अपनी हथेलिया को जांघों से चिपका लें. सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं ऐसे की दोनों हथेलियां बाहर की ओर खुली हुई हैं और शरीर को ऊपर की ओर खींचना. एड़ी-पंजे जमीन पर ही टिके रहेंगी. पूरे शरीर में खिंचाव को अनुभव करें. फिर सांस छोड़ते हुए हाथों को वापिस ले आना. दो से तीन बार इस क्रिया को करें और अगली क्रिया की ओर बढ़े. स्कंध संचालन की दूसरी क्रिया में अंगुलियों के ऊपरी सिरे को कंधे से छुआएं. फिर दोनों कहोनियों को आपस में मिलाकर हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए बड़ा चक्र बनाने का प्रयास करें. क्लॉक और एंटी क्लॉक वाइज 3 से 4 बार करें. गर्दन को आगे या पीछे ना झुकाएं. सर्वाइकल को दूर करना है तो करें सिर्फ ये एक एक्सरसाइज!