75 फीसदी भारतीयों को नहीं होता है प्यास का एहसास....हो जाती है साइलेंट डिहाइड्रेशन की समस्या

साइलेंट डिहाइड्रेशन तब होता है जब हमारे शरीर में पसीने और सांस लेने जैसी प्राकृतिक शारीरिक क्रियाओं के माध्यम से पानी की कमी हो जाती है, और फिर भी हमे प्यास का जरा भी एहसास ही नहीं होता है.

साइलेंट डिहाइड्रेशन ( Image Source :Freepik )

Silent Dehydration: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है.एक विश्वस्त स्रोत के अनुसार, मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना है, और यह पानी शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, पोषक तत्वों का परिवहन करना और अपशिष्ट उत्पादों को हटाना शामिल है.गर्मियों के मौसम में शरीर को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेट रखने के जरूरत होती है नहीं तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है.इस समस्या में कई लक्षण नजर आते हैं जैसे कमजोरी प्यास लगना, मुंह सूखना या फिर चक्कर आना शामिल है.अगर आप इनमें से कोई लक्षण महसूस नहीं कर रहे हैं तो इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं है कि आपको डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं है.कई बार डिहाइ़ड्रेशन के लक्षण नहीं आते और इसी को साइलेंट डिहाइड्रेशन कहा जातै है.

खतरनाक होता है साइलेंट डिहाइड्रेशन?

साइलेंट डिहाइड्रेशन बहुत ही खतरनाक होता है क्यों कि इस स्थिति में आप पहचान ही नहीं पाते कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है.आपको बता दें कि साइलेंट डिहाइड्रेशन तब होता है जब हमारे शरीर में पसीने और सांस लेने जैसी प्राकृतिक शारीरिक क्रियाओं के माध्यम से पानी की कमी हो जाती है लेकिन पानी की पूर्ति नहीं हो पाती है. यहां तक ​​कि अगर हमें प्यास नहीं लगती है, तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है.डिहाइड्रेशन के दौरान हमारे शरीर में जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे कि क्लोराइड पोटेशियम और सोडियम की भी कमी हो जाती है. इस कमी को तुरंत पूरा किया जाना जरूरी होता है यह सभी इलैक्ट्रोलाइट्स हमारी सेल्स के सही तरह से काम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं अगर पानी की कमी पूरी नहीं की गई तो इसके परिणाम घातक हो सकते हैं.अब सवाल ये है कि जिन लोगों को पयास का एहसास होता है उनके लिए तो पानी पीना आसान है लेकिन जिन लोगों को एहसास ही नहीं तो वो कैसे पानी की कमी को दूर करेंगे.ऐसे में ये जानना जरूरी है कि हमारे शरीर को वास्तव में कितने पानी की आवश्यकता है.

कितना पानी पीना सही होता है

सामान्य तौर पर, संयुक्त राज्य अमेरिका की विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा की राष्ट्रीय अकादमियां महिलाओं के लिए प्रतिदिन 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी की सिफारिश करती हैं. हालाँकि, यह केवल एक दिशानिर्देश है, और कुछ लोगों को उनकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अधिक या कम पानी की आवश्यकता हो सकती है.अगर आप वास्तव में सक्रिय हैं और आपको बहुत अधिक पसीना आता है, तो पसीने के जरिए पानी के लॉस की भरपाई के लिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी.यदि आप ठंडे वातावरण में रहते हैं और कम सक्रिय हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता नहीं हो सकती है.

आपकी उम्र एक अन्य कारक है जो प्रभावित कर सकती है कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है. जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर पानी संतुलन को नियंत्रित करने में कम कुशल होते जाते हैं, जिसका मतलब है कि हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है.यह भी ध्यान देने वाली बात है कि आप जो खाते हैं उसके आधार पर आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा अलग हो सकती है. जैसे कि फल और सब्जियां, आपके समग्र पानी के सेवन में योगदान कर सकते हैं, वहीं खाद्य पदार्थ जो नमक या चीनी में उच्च होते हैं, आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं और पानी की आपकी आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं.

हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

• आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं. इससे पूरे दिन पानी आप पानी पीते रहेंगे भले ही आपको तेज प्यास न लगे
• पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें. अगर आपको पानी पीने के लिए याद रखने में परेशानी हो रही है, तो नियमित अंतराल पर पानी पीने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें.
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो.जैसे फल और सब्जियां पानी का एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें.
• व्यायाम से पहले, के व्यायाम दौरान और बाद में अधिक मात्रा में पानी पिएं.
• अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें. यदि आपका मूत्र गहरे पीले रंग का है, तो यह संकेत है कि आप निर्जलित हो सकते हैं और आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है.

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