Easy Ways To Fall Asleep: ये चार मेथड को अपना लें...बिस्तर पर जाते ही फट से आ जाएगी गहरी नींद

Easy Ways To Fall Asleep: कई लोग रात भर करवटें बदलते रह जाते हैं लेकिन नींद नहीं आती है ऐसे में ये कुछ आसान टिप्स को फॉलो करके आप तुरंत चैन की नींद ले सकते हैं.

जल्दी नींद आने के उपाय ( Image Source :Freepik )

Easy Ways To Fall Asleep :सेहतमंद जिंदगी जीने के लिए क्वालिटी वाली नींद लेनी बहुत जरूरी है. डॉक्टर भी 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं, लेकिन कई बार ऐसा होता है कि रात भर आप करवट बदलते रह जाते हैं, लेकिन नींद आने का नाम ही नहीं लेती. इसके लिए कुछ लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं लेकिन ऐसा करना बिल्कुल भी ठीक नहीं है. ये आपको और भी कई बीमारियों के तरफ धकेल सकता है. इससे बचने के लिए हम आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं जिसे फॉलो करके आपको बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाएगी.

तुरंत नींद लाने के आसान तरीके

फोन से बनाएं दूरी : कई लोग बिस्तर पर जाने के बाद आधे 1 घंटे फोन चलाते हैं, ऐसे में आपको नींद भी आ रही है तो आप डिस्ट्रेक्ट होते हैं, दरअसल फोन की रेज मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है. मेलाटोनिन वो हार्मोन है जो नींद और नींद की साइकिल को रेगुलेट करने में मदद करता है.तो आज से ही ऐसा करना बंद कर दें.सोने से पहले फोन से दूरी बना लेंगे तो बिस्तर पर जाते के साथ आपको नींद आ जाएगी.

सोने से पहले फेस वॉश करें:
सोने से पहले हर दिन आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से साफ करके सोएं, ऐसा करने से आप काफी रिलैक्स महसूस करेंगे.इसके बाद अगर आप बेड पर जाते हैं तो आपको तुरंत दिन नींद आ जाएगी. दरअसल हमारे चेहरे पर 40 से अधिक मांसपेशियां होती है जो कि हमारे शरीर के दूसरे अंगों को संकेत भेजती है. अगर चेहरा रिलैक्स होगा तो शरीर भी रिलैक्स फील करेगा.

नकारत्मक चीजें न सोचें :कई बार बिस्तर पर जाने के बाद हमारे दिमाग में अलग-अलग तरह के ख्याल आने लगते हैं, जैसे दिन भर में क्या किया,कल सुबह उठकर क्या करेंगे या फिर आपने मैन डोर लॉक किया या नहीं किया,गैस को ठीक से बंद किया या नहीं किया.. इन सब विचारों से दूरी बना ले.

सांस वाली एक्सरसाइज करें: ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने से आपके दिमाग तक ब्लड सरकुलेशन बढ़ता है और ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है. इससे आपका तनाव कम होता है और नींद जल्दी आती है. इसके लिए आप लेटे-लेटे ही गहरी-गहरी सांस अंदर की तरफ लीजिए और फिर छोड़िए. सांसे लेने के दौरान आपका सारा ध्यान आप अपनी आती-जाती सांस पर होनी चाहिए. इस दौरान आप चाहे तो गिनती भी गिन सकते हैं इससे आपको तुरंत नींद आ जाएगी.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.