4 मिनट और 28 दिन का चैंलेजः बॉडी को ला देगा शेप में

अगर आप सचमुच अपनी बॉडी को शेप में करना चाहते हैं तो उसके लिए सिर्फ चार मिनट काफी हैं. लेकिन इस चार मिनट को अचीव करने के लिए आपको 28 दिन तक मेहनत करनी हैं. इस चार मिनट को आपको 28 दिन में बांटना हैं. जानिए आपको करना क्या होगा. हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिसमें बेहद कम एफर्ट करने पड़ेंगे लेकिन आपकी बॉडी शेप में आ जाएगी. इस एक्स रसाइज से आपकी कमर, पेट, बट, हाथ और पैरों की मसल्स भी मजबूत होंगी. अगर आपको सुपरमॉडल बॉडी चाहिए तो आपको ये 'प्लैंक चैलेंज' लेना चाहिए. वूमेनडेली मैग्जीन के मुताबिक, ये चैलेंज 4 सप्ताह का हैं. आप इसकी शुरूआत डे वन में 20 सेकेंड से करेंगे. आखिरी सप्ताह में आप 4 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करने में परफेक्ट हो जाएंगे. प्लैंक करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है सही पोजीशन का होना. सही रिजल्ट पाने के लिए बॉडी को एक स्ट्रेट लाइन में रखें. लंबी सांस लें और बॉडी स्ट्रेंथ की तरफ फोकस करते हुए ये एक्सरसाइज करें. सही पोजीशन में आते ही आप प्लैंक चैलेंज लेने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे. ये है 28 दिन का प्लान दिन 1 – 20 सैकेंड्स दिन 2 – 20 सैकेंड्स दिन 3 – 30 सैकेंड्स दिन 4 – 30 सैकेंड्स दिन 5 – 40 सैकेंड्स दिन 6 – आराम दिन 7 – 45 सैकेंड्स दिन 8 – 45 सैकेंड्स दिन 9 – 60 सैकेंड्स दिन 10 – 60 सैकेंड्स दिन 11 – 60 सैकेंड्स दिन 12 – 90 सैकेंड्स दिन 13 – आराम दिन 14 – 90 सैकेंड्स दिन 15 – 90 सैकेंड्स दिन 16 – 120 सैकेंड्स दिन 17 – 120 सैकेंड्स दिन 18 – 150 सैकेंड्स दिन 19 – आराम दिन 20 – 150 सैकेंड्स दिन 21 – 150 सैकेंड्स दिन 22 – 180 सैकेंड्स दिन 23 – 180 सैकेंड्स दिन 24 – 210 सैकेंड्स दिन 25 – आराम दिन 26 – 210 सैकेंड्स दिन 27 – 240 सैकेंड्स दिन 28 – अब रोजाना 4 मिनट तक इस एक्सरसाइज को बिना ब्रेक किए करें. प्लैंकिंग के फायदेः आपके दिमाग में ये ख्याल आ सकता है कि प्लैंक चैलेंज ही क्यों? दरअसल, ये एक अच्‍छा वर्कआउट प्लान है. इससे पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है.

• पेट की चर्बी ही कम नहीं होती बल्कि पेट की मसलस भी मजबूत होती हैं.
• बॉडी का अच्छा बैलेंस बनता हैं. आपका पोस्चर बेहतर होता है और आप सीधे खड़े रह सकते हैं.
• बॉडी में अधिक लचीलापन आता है. हाथों की मसल्स स्ट्रांग रहती हैं.
• आपको जानकर हैरानी होगी सनी लियोनी भी इस एक्सरसाइज को प्रमोट कर रही हैं. हाल ही में उन्होंने अपने फेसबुक पेज पर इसके बारे में शेयर किया है.

वीडियो में देखें, कैसे करनी है ये एक्‍सरसाइज