वर्कआउट के बाद मसल्स में होने वाले दर्द से यूं पाएं निजात

अगर वर्कआउट करने के बाद आपको भी अक्सर मसल्स में दर्द होता है तो जानें क्या करें.

नई दिल्लीः कसरत के बाद की मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है. हालांकि ये स्थिति अस्थायी होती है लेकिन कई बार बहुत दर्दनाक होती है. यह स्थिति लगभग 3-5 दिनों तक रहती है. कसरत के बाद होने वाले दर्द को आमतौर पर किसी भी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर यह असहनीय हो जाता है या आपको कोई सूजन दिखाई देती है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए. चलिए जानते हैं घर पर कैसे आप इस दर्द से कैसे राहत पा सकते हैं.

• कुछ हल्के व्यायामों की कोशिश करें: हल्के व्यायाम पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएंगे और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों में वृद्धि से मसल्स की मरम्मत की प्रक्रिया तेज हो जाएगी.
• बहुत सारा पानी पिएं: जैसा कि हम जानते हैं कि पानी टॉक्सिन्स और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालता है. जब मांसपेशियां फट जाती हैं, तो वे विषाक्त पदार्थों को छोड़ देते हैं, जिन्हें आपके शरीर से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है. ये विषाक्तता बढ़े हुए दर्द से जुड़े हैं. पानी पीने से आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी.
• प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें: मांसपेशियों के निर्माण या रखरखाव के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करता है.
• अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए खिंचाव: मांसपेशियों में जकड़न को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका है. यह आपको बेहतर महसूस कराएगा.
• हीट थेरेपी आजमाएं: हीट थेरेपी आपकी मांसपेशियों में तनाव और दर्द को कम कर सकती है. यह परिसंचरण में भी सुधार करेगा और उपचार प्रक्रिया को तेज करेगा.
• कोल्ड थेरेपी: यह आपके आराम के स्तर पर निर्भर करता है. कोल्ड थेरेपी सूजन को कम कर सकती है.

ये खबर रिसर्च के दावे पर हैं. ABP न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता. आप किसी भी सुझाव पर अमल या इलाज शुरू करने से पहले अपने एक्सपर्ट की सलाह जरूर ले लें.