Healthy Food During Pregnancy: सर्दियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को लेनी चाहिए इस तरह की डाइट, नहीं होगी परेशानी

Healthy Food During Pregnancy: गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को ढेर सारे कैल्शियम लेने की जरूरत होती है, क्योंकि यह भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है.

गर्भावस्था में हेल्दी भोजन (सोर्स: गूगल)

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Healthy Food During Pregnancy: सर्दी का मौसम गर्भवती महिलाओं के लिए गर्मी के मौसम के मुकाबले ज्यादा अच्छा रहता है. गर्भावस्था का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपके दैनिक आहार से संबंधित है, जो बच्चे के पोषण के लिए महत्वपूर्ण होता है. यदि आप पोषक तत्वों, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार ले रहे हैं तो यह निश्चित रूप से आपके लिए सबसे अच्छा होगा.

सर्दियों में सबसे अच्छे ताजे फल और हरी सब्जियां आती हैं जो पोषण से भरपूर होती हैं. साथ ही हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए आपको इन सर्दियों में अपनी डाइट में जरूरी फूड आइटम्स को जरूर शामिल करना चाहिए. आज हम इस आर्टिकल में आपको बताएंगे कि सर्दी के मौसम में प्रेग्नेंट महिलाओं को किस तरह की डाइट लेनी चाहिए, इन टिप्स से आपको जरूर मदद मिलेगी. 

दही

गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को ढेर सारे कैल्शियम लेने की जरूरत होती है, क्योंकि यह भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है. दही दरअसल कैल्शियम से भरपूर होती है और यह हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करती है. यह एक गर्भवती महिला के लिए बहुत सुखदायक होता है, क्योंकि इसमें अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पेट खराब होने और खमीर संक्रमण को भी रोकने में मदद करते हैं. इसलिए गर्भवती महिला को सर्दियों के महीनों में बार-बार दही का सेवन करना चाहिए.

फलियां

मसूर, मटर, बीन्स, छोले, सोयाबीन और मूंगफली सभी इस खाद्य समूह का हिस्सा हैं और विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट व्यंजन सामग्री बनाते हैं. चूंकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को इन पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए फलियां फाइबर, प्रोटीन, आयरन, फोलेट और कैल्शियम के उत्कृष्ट पौधे-आधारित प्रदाता हैं. सबसे महत्वपूर्ण बी विटामिन में से एक फोलिक एसिड (बी9) है. विशेष रूप से पहली तिमाही के दौरान और इससे पहले भी, यह आपके और आपके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण है. अकेले भोजन से पर्याप्त फोलेट प्राप्त करना कठिन हो सकता है; आपको प्रत्येक दिन कम से कम 600 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की आवश्यकता होगी.

हरी मटर

अपने आहार में हरी मटर पर शामिल करें क्योंकि इन्हें कच्चे या पके हुए दोनों तरह से आप खा सकती हैं. मटर फोलिक एसिड का भी एक अच्छा स्रोत हैं जो गर्भावस्था के लिए आवश्यक है क्योंकि यह मस्तिष्क और रीढ़ के जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है. हरी मटर का सेवन करने से मां के लिए उनके बच्चों के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला दूध भी तैयार होगा.

मेथी के पत्ते

मेथी के पत्ते सबसे बहुमुखी और स्वास्थ्यप्रद हरी सब्जी हैं. यह पत्ते फलीदार और आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं जो गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकता है. आयरन विकासशील भ्रूण की कोशिकाओं सहित शरीर में कोशिकाओं तक ऑक्सीजन परिवहन की सुविधा देता है. मेथी के पत्ते फाइबर, प्रोटीन और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं, जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.