महिलाओं के शरीर में होती है इन पोषक तत्वों की कमी, इस तरह करें इनकी पूर्ति

Women Health: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन्स और मिनरल्स युक्त आहार बहुत ही जरूरी है. खासतौर पर महिलाओं को अपने आहार में विशेष देखभाल की जरूरत होती है.  आइए जानते हैं इसके बारे में-

महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन्स

Health News : शरीर को फिट रखने के लिए हमें अपने डाइट में ऐसे आहार को शामिल करना चाहिए, जिससे हमारे शरीर को भरपूर रूप से पोषक तत्व मिले. पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में पोषक तत्वों की कमी देखी गई है. खासतौर पर भारतीय महिलाओं के शरीर में कई तरह के विटामिंस और मिनरल्स की कमी होती है. इन पोषक तत्वों की कमी के कारण कई तरह की बीमारियां बढ़ने का खतरा रहता है. ऐसे में महिलाओं को पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए. आइए जानते हैं महिलाओं को स्वस्थ रखने के लिए किन विटामिन्स और मिनरल्स की है जरूरत ? 

आयरन की होती है कम

अधिकतर महिलाओं में आयरन की कमी देखी जाती है. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आयरन से भरपूर आहार का सेवन करना बहुत ही जरूरी है. आयरन रिच फूड्स के सेवन से न सिर्फ शरीर को भरपूर रूप से ऊर्जा मिलती है, बल्कि यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बेहतर कर सकता है. इसके अलावा इससे मांसपेशियों में भी सुधार होता है. 

विटामिन बी-12 

महिलाओं के शरीर को विटामिन बी-12, अति आवश्यक है. यह विटामिन मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर कर सकता है. साथ ही इससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बेहतर होता है. इसके साथ ही मांसपेशियों के बेहतर ग्रोथ के लिए भी विटामिन बी12 जरूरी है. शरीर में विटामिन बी12 की पूर्ति के लिए पालक, आलू, चुकंदर, मशरूम, मांस, मछली जैसे आहार का सेवन करना चाहिए. 

प्रोटीन की आवश्यकता

प्रोटीन काफी जरूरी मिनरल्स में से एक है. इसके सेवन से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. यह हमारे शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है. प्रोटीन से भररूप आहार का सेवन करने से महिलाओं में दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है. अंडे, दूध, दही, सोयाबीन, मूंगफली, चिकन इत्यादि में प्रोटीन भरपूर रूप से मौजूद होता है.