क्या आप भी ओवर ईटिंग से हैं परेशान, तो इन चार तरीकों से अपने हंगर को करें कंट्रोल

क्या आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें ओवर ईटिंग करने की आदत है, यानी कई बार जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं और बाद में आपको गिल्ट होता है, तो बताते हैं कि आप ओवर ईटिंग को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं.

ओवर ईटिंग से कैसे बचें ( Image Source :Freepik )

How To Control Over Eating: क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि मजेदार और लजीज खाना देखकर आप अपने मन को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं और भले ही पेट में जगह कम हो लेकिन प्लेट भरकर खाना खा लेते हैं. इसी ज्यादा खाने की हैबिट को ओवर ईटिंग कहा जाता है, जो शरीर पर काफी गलत इफेक्ट डालती है और वेट गेन के अलावा इससे कई सारी शारीरिक समस्या भी हो सकती है. ऐसे में ओवर ईटिंग से कैसे बचा जाए और कैसे अपनी इस आदत को कम किया जाए? इसके लिए हम आपको बताते हैं चार इफेक्टिव तरीके.

 

धीरे-धीरे खाना खाएं 

जब आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं तो आप जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं, जिसे ओवर ईटिंग कहा जाता है. लेकिन अगर आप धीरे-धीरे अच्छी तरह से चबाकर खाना खाते हैं, तो आप ओवर ईटिंग करने से बचते हैं और इससे खाना अच्छी तरह से डाइजेस्ट भी होता है.

 

पोर्शन पर ध्यान दें

खाना खाते समय आपको पोर्शन डाइट पर ध्यान देना चाहिए कि आप कितनी रोटी या चावल खा रहे हैं, कितनी मात्रा में सब्जी का सेवन कर रहे हैं और कितना सलाद खा रहे हैं. यह पोर्शन बहुत जरूरी होता है, क्योंकि जब आप एक बैलेंस डाइट लेते हैं तो आप ओवर ईटिंग करने से बचते हैं और आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं.

 

फाइबर युक्त खाना खाएं 

ओवर ईटिंग से बचने के लिए आपको फाइबर युक्त खाना खाना चाहिए, क्योंकि फाइबर का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और इससे बार-बार भूख नहीं लगती है. फाइबर युक्त खाने में आप बीन्स, हरी या रेशेदार सब्जियां, ओट्स, फल को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.

 

हर 2 घंटे में खाना खाने से बचें 

हर एक मील के बाद आपको कम से कम 4 से 5 घंटे का गैप जरूर रखना चाहिए, क्योंकि हर 2 घंटे में खाना खाने से आप ओवर ईटिंग कर सकते हैं. आयुर्वेद के अनुसार भी खाने को पचने में कम से कम 4 से 5 घंटे का समय लगता है, ऐसे में आपको एक मील के बीच में इतना गैप जरूर रखना चाहिए.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

 

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