Rid Of Shoulder Pain: मॉर्निंग वाले नेक और शोल्डर पेन को इन योगसानों की मदद से करें दूर

Shoulder Pain: आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप बिना किसी पेनकिलर दवा, स्प्रे या फिर जेल की मदद से ही इस रोज की दर्द से छुटकारा पा सकते हैं. आइए जानते हैं इन योगासनों को.

गर्दन के दर्द के लिए एक्सरसाइज

अगर सुबह उठते ही आपके साथ भी ऐसा होता है कि गर्दन और कंधे में तेज दर्द महसूस होता है, जिसकी वजह से आप बिस्तर से उठ भी नहीं पाते तो यह खबर आप ही के लिए है.

जी हां, आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप बिना किसी पेनकिलर दवाई, स्प्रे या फिर जेल की मदद से ही इस रोज की दर्द से छुटकारा पा सकते हैं.

आइए जानते हैं इन योगासनों को.

सोने के तरीके पर दें ध्यान: सबसे पहले तो आप सोने का सही तरीका अपनाएं. इसके लिए आपको गद्दे के अलावा तकिए पर ध्यान देना है. सिर को आराम देने वाले सपाट तकिए का इस्तेमाल करें. हार्ड या ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें. इससे गर्दन में अकड़न आ सकती है.

कैट एंड काओ पोज: इस आसन को करने के लिए कलाइयां कंधों के नीचे हो और घुटने कूल्हों के नीचे. अब बैलेंस बनाते हुए ऊपर देखते हुए सांस अंदर लें और पेट को नीचे जमीन की ओर आने दें. अब सांस को छोड़ते हुए चीन को छाती से लगाएं और नाभि को रीढ़ की ओर खीचें.

चाइल्ड पोज: एड़ियों के बल बैठ जाएं और आगे की ओर झुकें और सिर को को मैट पर नीचे करें. अब हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाजुओं को आगे की ओर स्ट्रेच करें. अब अपने चेस्ट को जांघों के पास लाकर दबाएं. कुछ सेकेंड के लिए ऐसे ही होल्ड करें और छोड़ें.

लेग्स अप द वॉल: पीठ के बल दीवार के पास लेट जाएं. अब अपने हिप्स को दीवार से छूने की कोशिश करें. पैरों को दीवार से टिका कर बाजुओं को बगल में टिकाएं. अब गहरी सांस लें और कुछ मिनट के लिए ऐसे ही रहें.