सर्दियों में बिगर्नस जरूर करें योगा के ये कुछ आसन... इम्युनिटी बूस्ट होने के साथ मिलेंगे ये जबरदस्त फायदे

सर्दियों में योगा करना बहुत ही फायदेमंद होता है, क्योंकि सर्दियों में अक्सर मांस पेशियों में दर्द की शियाकत हो जाती है, ऐसे में अगर आप बिगनर्स हैं तो आपको ये कुछ आसन फॉलो कर सकते हैं.

बिगनर्स के लिए योगा पोज़

Yoga in Winter: फिट रहने के लिए योग बहुत ही जरूरी है इससे कई फायदे मिलते हैं. बॉडी का बैलेंस बना रहता है. हेल्थ में सुधार होता है. खासकर सर्दियों में योगा करना बहुत ही फायदेमंद होता है, क्योंकि सर्दियों में अक्सर मांस पेशियों में, हड्डियों में, पूरे शरीर में दर्द की समस्या होती है.मानसिक स्वास्थ्य भी गड़बड़ा जाता है. ऐसे में आपको योग अपने रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए. अगर आप बिगनर्स  हैं तो आपको कुछ लोग अपने डेली रूटीन में शामिल करना चाहिए, जिससे आपको जरूर फायदा मिलेगा

 

कोबरा पोज: अगर आप बिग्नर हैं और योग की शुरुआत कर रहे हैं तो आपको कोबरा पोज या भुजंगासन जरूर करना चाहिए. यह आसन जमीन पर लेट कर और पीठ को मोड़कर किया जाता है,जबकी सिर सांप के उठे हुए फन की मुद्रा में होता है.यह योग आपके कमर और बॉडी में लचीलापन लाने का काम करेगा और आपको आराम दिलाएगा. जब इस योग पोज को करने के बाद आपकी बॉडी स्ट्रेच हो जाएगी तो आप आसानी से अन्य आसनों को भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं. इसके फायदे भी अनेक हैं इससे मांसपेशियां मजबूत होती है .कंधों और बाहों को मजबूती प्रदान होता है. शरीर में लचीलापन आता है. तनाव और थकान को दूर करता है.

कैसे करें ये आसन

• भुजंगासन या कोबरा पोज करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाएं.
• फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास ले जाएं इस दौरान आप अपनी कोहनियों को पसली की तरफ ही रखें.
• ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें.
• फिर आप कंधों को घुमाते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएंं
• लास्ट में सांस छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं. इस प्रक्रिया को दोहराएं.

ब्रिज पोज: ब्रिज पोज भी बिगनर के लिए बहुत ही लाभदायक है. इसे आप अपनी डेली रुटीन में शामिल कर सकते हैं. सर्दियों में अक्सर कमर और पेट से जुड़ी समस्याएं हो जाती है. ऐसे में ब्रिज पोज योग इन समस्याओं को ठीक करने के लिए माना जाता है. पीठ, पैरों और टखनों को मजबूत बनाने के साथ छाती हृदय और कूल्हे की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में ब्रिज पोज या सेतुबंधासन का अभ्यास बहुत ही फायदेमंद है. जिन लोगों को गठिया की शिकायत होती है उन को नियमित रूप से इससे करना चाहिए.

कैसे करें ये आसन

• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग करते हुए घुटनों को मोड़ ले.
• हथेलियों को खोलते हुए हाथ को बिल्कुल सीधा जमीन पर सटाकर रखें.
• अब सांस लेते हुए कमर के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं कंधे और सिर को सपाट जमीन पर ही रखें.
• जितना हो सके कमर को ऊपर उठाएं सांस छोड़ते हुए कमर को फर्श पर वापस नीचे लेएं.

ताड़ासन पोज़ :शुरुआत में बॉडी पोस्टर को ठीक करने के लिए ताड़ासन बहुत ही उपयोगी है,क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव आता है और शरीर के पोस्टर में लचीलापन आता है. इसे आपको रोजाना अपने रूटीन में शामिल करना चाहिए. विशेषज्ञों की मानें तो इस योग को करने से लंबाई बढ़ती है. साथ ही पाचन तंत्र मजबूत होता है. शरीर में रक्त संचार सही होता है. घुटनों टखनों और भुजाओं में मजबूती आती है. यह एक बहुत ही आसान एक्सरसाइज है.

कैसे करें ये आसन

• ताड़ासन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं.
• फिर अपनी एड़ियों को एक दूसरे के साथ मिलाकर रखें.
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को बगल में रखें.
• फिर अपनी दोनों हथेलियों को आपस में मिलाएं और ऊपर की तरफ उठाएं.
• अब सांस लेते हुए अपने दोनों पंजों के बल होते हुए शरीर के ऊपर की ओर खींचे.
• इस पोजीशन में थोड़ी देर है फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए सामान्य हो जाए.
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वृक्षासन पोज: वृक्षासन योग दिमाग को स्वस्थ और संतुलित रखता है एकाग्रता में सुधार करने में इस योग के अभ्यास को फायदेमंद माना जाता है. जिन लोगों को साइटिका की समस्या होती है इस योग से राहत मिलती है.पैरों को मजबूत बनाने संतुलन में सुधार करने और जोड़ों को स्वस्थ रखने में योग के लाभ है.वृक्ष का मतलब पेड़ और आसन का मतलब मुद्रा, वृक्ष की मुद्रा में खड़ा रहना वृक्षासन कहलाता है. इस योग को ध्यान योग भी कहा जाता है.पेड़ की तरह खड़े रहकर और संतुलन बनाकर किए जाने वाला वृक्षासन विकास के लिए बेहद शानदार आसन है. ये आसन योगी को फोकस बढ़ाने और संतुलन हासिल करने में मदद करता है. इस आसन में आप अपने सांसो को संतुलित करना सीखते हैं, यह आसन आप को अंदर से मजबूत बनाने में मदद करता है.

कैसे करें ये आसन

• योग मैट पर सावधान की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं.
• दोनों हाथ को जांघों के पास ले जाएं, धीरे-धीरे के दाएं घुटने को मोड़ने हुए उससे बाएं जांघ पर रखें.
• बाएं पैर को इस दौरान मजबूती से जमीन पर जमाए रखें, बाएं पैर को एकदम सीधा रखें और सांसो की गति को सामान्य करें.
• धीरे से सांस खींचते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ उठाएं दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं.
• दूर रखी किसी वस्तु पर नजर टिकाए और संतुलन बनाए रखें.
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, शरीर मजबूत के साथ ही लचीला भी रहेगा.
• गहरी सांसे भीतर की ओर खींचते रहें, सांस छोड़ते हुए शरीर को ढीला कर दें.
• धीरे-धीरे हाथों को नीचे की तरफ लेकर आए अब टांग को जमीन पर लगाएं.