विटामिन बी-12 को हल्के में ना लें... अगर शरीर में कमी है तो इन बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है

विटामिन बी-12 की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.  आइए यहां जानते हैं कि कमी से कौन सी बीमारी होती है और विटामिन बी-12 की कमी से कैसे बचें..

Vitamin B12 ( Image Source :Social media )

Vitamin B12 Deficiency : विटामिन बी-12 शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है जिसे हल्के में नहीं लिया जा सकता है. इस विटामिन की कमी से शरीर की मेटाबॉलिज़्म और खुन बनना कम हो जाता है. पिछले कुछ वर्षों में, युवाओँ  में इसकी कमी के मामले बढ़ते जा रहे हैं. लंबे समय से अगल विटामिन बी -12 की शरीर कमी है तो कई गंभीर बीमारी का कारण भी बन सकते है. विटामिन बी 12 की कमी के संकेत क्या हैं और उनकी पहचान कैसे करें?

1. थकावट और कमजोरी: जब विटामिन बी-12 की मात्रा कम होती है, तो शरीर में रक्त की कमी हो सकती है, जिससे थकावट और कमजोरी का अहसास होता है. 

2. चिड़चिड़ापन: अच्छी मात्रा में विटामिन बी-12 की अभाव से मानसिक स्थिति पर प्रभाव पड़ सकता है, जिससे व्यक्ति में चिड़चिड़ापन और उदासी आ सकती है. 

3. यादाश्त समस्याएं:  यादाश्त की कमी और भूलने की प्रवृत्ति।

4. पैरों और हाथों में सुजन और दर्द: विटामिन बी-12 की कमी से नसों में समस्या उत्पन्न हो सकती है. 

5. चक्कर आना: खून की कमी के कारण चक्कर आ सकता है. 

6. अनियमित दिल की धड़कन: विटामिन बी-12 की कमी से दिल की धड़कन में अनियमितता हो सकती है. 

जानें विटामिन बी-12  की कमी से कौन-कौन सी बीमारियां होती है

•  एनीमिया - रक्त में लाल रक्त कणिकाओं की कमी से एनीमिया हो सकता है. 
• न्यूरोलॉजिकल बीमारियां - विटामिन बी12 की कमी से तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकता है जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है.
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां - हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है. 
• इनफर्टिलिटी - विटामिन बी12 की कमी से पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन की समस्या हो सकती है. 
• कैंसर - विटामिन बी12 कमी से कोलोरेक्टल, ब्रेस्ट, प्रोस्टेट और ओवरी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है. 

विटामिन बी-12 की कमी से बचने के लिए उपाय 

• अंडे, दूध, दही, मछली और मांस जैसे विटामिन बी12 से भरपूर आहार लें.
• फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे कि बी12 से संबंधित अनाज, दही आदि खाएं.
• विटामिन बी12 की कमी के लक्षणों पर ध्यान दें और डॉक्टर से परामर्श लें. 
• डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक में विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स लें. 
• एंटी-एसिड दवाएं लेने से बचें क्योंकि ये विटामिन बी12 के अवशोषण को रोकती हैं. 
• वयस्कों को प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 की आवश्यकता होती है. 
• गर्भवती महिलाओं को अधिक मात्रा में विटामिन बी12 की जरूरत होती है.