Plus Size Hip Exercise: कूल्हे पर बढ़ते फैट से हैं परेशान, इन कसरतों से पा सकती हैं राहत

Hip Exercise: इन एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर प्लस साइज वाली महिलाएं अपनी हिप्स पर बढ़ते फैट को कम कर सकती हैं.

कूल्हे की चर्बी कैसे कम करें

Daily Exercise: प्लस साइज की महिलाओं (Plus Size Female) के लिए आज हम स्पेशल एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जो उनके कूल्हे की बढ़ती चर्बी को बड़े ही आसानी से कम कर सकते हैं. इसलिए अब आपको टेंशन लेने की जरूरत नहीं. आप इन एक्सरसाइज को बस अपने डेली रूटीन में शामिल करें और धीरे-धीरे बदलाव महसूस कर सकती हैं. आइए जानें हिप्स को कम करने वाले इन एक्सरसाइज (Plus Size Hip Exercise) के बारे में.

ब्रिज एक्सरसाइज

हिप्स के फैट को कम करने के लिए ब्रिज एक्सरसाइज (Bridge Exercise) बेस्ट है. यह आपके निचले हिस्से को स्ट्रेच (Stretch) करने में मदद करता है. साथ ही थाइज (Thighs) की बढ़ती चर्बी, कमर दर्द और पीठ की अकड़न में भी आपको आराम पहुंचाएगा. अगर आप इस एक्सरसाइज को रोज करती हैं तो कुछ दिनों में आपको फर्क नजर आने लगेगा.

आइए जानें कैसे करें ब्रिज एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को बॉडी के साइड में सीधा रखें. अब आप अपने हिप्स को उठाएं. फिर अपने हाथों से पैर की एड़ी को टच करने की कोशिश करें. इस पोजिशन में आपको कुछ देर रहना है फिर आप नार्मल स्थिति में वापस आ जाएं.

रस्सी कूदने का करें प्रयास

अगर आप हिप को साइज में लाने चाहती हैं तो रस्सी कूदना एक अच्छा विकल्प होगा. यह आपकी कूल्हे की चर्बी को भी कम करने में मदद करेगा. रस्सी कूदने से ना केवल आपकी हिप का फैट कम होगा बल्कि यह पूरे बॉडी के फैट को भी कम करने में मदद करेगा.

रस्सी कूदने का तरीका

रस्सी के सिरे को दोनों हाथों में पकड़ लें. अब अपने बाजुओं को उठा लें और रस्सी की मदद से हल्का हल्का जम्प करें और रस्सी को जम्प करते हुए पैरों के नीचे से निकालें. ऐसा आप शुरू में 15 बार करें फिर धीरे धीरे इसे बढ़ाने की कोशिश करें.

साइड लेग एक्सरसाइज

यह हिप्स की चर्बी को घटाने के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है. खासकर की प्लस साइज वाली महिलाओं के लिए यह एक्सरसाइज सबसे जरूरी और प्रभावकारी मानी जाती है. इस एक्सरसाइज से ना केवल हिप्स की चर्बी कम होती है बल्कि कमर का भी फैट कम होता है.
 
कैसे करें साइड लेग एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेटे. अब आप साइड की तरफ करवट लेकर अपने दोनों पैरों को एक दूसरे ऊपर रखें. अब अपने पैरों को साइड से ऊपर से नीचे और दाएं से आएं करें. इस प्रोसेस को आप कई बार दोहरा सकते हैं.

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