Healthy Habits: वजन कम करना है, तो सुबह अपनाएं ये 7 आदत, तेजी से घटेगा वजन

Fitness Tips: अगर वर्कआउट करने से भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आपको अपनी सुबह की आदतों में कुछ ऐसे बदलाव करने होंगे, जिससे वज़न को आसानी से कम किया जा सकता है.

वजन कम करना है, तो सुबह अपनाएं 7 आदत

Healthy Habits: एक अध्ययन के मुताबिक, लंबे समय तक हेल्दी हैबिट्स को फॉलो करने पर आप कई परेशानियों जैसे- वज़न बढ़ना और मोटापे को काफी हद तक कम कर सकते हैं. इसलिए अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी कुछ आदतों से करनी होगी तौबा और कुछ नई आदतें अपनाकर अपने बढ़े हुए वज़न को करना होगा नियंत्रित. चलिए जानते हैं क्या हैं वो नई आदतें -

1. रोज़ सुबह खाली पेट एक ग्लास गुनगुने पानी में एक-दो बूंद नींबू का रस और एक छोटा चम्मच शहद मिलाकर पीएं. इससे आप दिनभर हल्का और तरोताजा महसूस करेंगे.
2. हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह के समय की गई 30-45 मिनट की एक्सरसाइज़ बहुत फायदेमंद होती है. ऐसा करने से वज़न कम होता है साथ ही डायबिटीज़ और दिल संबंधी बीमारियां होने की संभावना को भी काफी हद तक कम किया जा सकता है.
3. सुबह उठने के ठीक बाद तुरंत खाली पेट चाय ना पियें. खाली पेट चाय-कॉफी पीने से एसिडिटी होती है और अपच तथा सिरदर्द की समस्या भी हो सकती है.
4. एक शोध में यह बात सिद्ध हुई है कि हाई प्रोटीन नाश्ता करने से पेट भरा रहता है और हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को घटाने का काम करता है, जिससे वज़न भी कम होता है.
5. शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट लेने की बजाय धूप में बैठना ज़्यादा लाभकारी है. इसलिए सुबह-सवेरे उठने के बाद कम से कम 15 मिनट की धूप ज़रूर लें.
6. अच्छी सेहत के लिए 8-10 घंटे की नींद बहुत आवश्यक है. कम्पलीट नींद न लेने से मेटाबॉलिज्म भी सुचारु तरीके से काम नहीं करता है और शरीर में हार्मोंस असंतुलित होते हैं.
7. अपने को दिनभर किसी न किसी तरह की शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रखें. जैसे वॉकिंग, साइकिलिंग, डांसिंग, रस्सी कूदना आदि.इससे भी वज़न कम होता है.