Dumbbell Exercises: बॉडी को टोन्ड बनाने के लिए घर पर करें ये आसान डम्बल एक्सरसाइज

Dumbbell Workouts: यह समझना जरूरी है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ कार्डियो करना जरूरी होता है. जिम में, घर पर या बाहर कहीं भी अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के साथ वजन कम कर सकते है.

डंबल वर्कआउट्स

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Fitness Tips: जब आप मसल्स बनाने के बारे में सोचते हैं तो वेट ट्रेनिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज सबसे पहले आपके दिमाग में आते हैं. लेकिन यह समझना जरूरी है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ कार्डियो करना जरूरी होता है. जिम में, घर पर या बाहर कहीं भी अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के साथ वजन कम कर सकते है. हालांकि, यह सच नहीं है. केवल दो पूर्ण आकार के डम्बल के साथ आप अपने घर के आराम से अपनी मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकते हैं. इस आर्टिकल में कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.

बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें: स्टेप 1: हाथ में एक डंबल पकड़ें. अपनी भुजाओं को अपने बगल में लटकाए रखें. 

स्टेप 2: अपनी कोहनी को अपने धड़ के पास रखें. 

स्टेप 3: अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर करके, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वज़न को ऊपर की ओर घुमाते हुए सांस छोड़ें. 

स्टेप 4: प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं.

डंबल फ्रंट स्क्वाट

कैसे करें: स्टेप 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े रहें. 

स्टेप 2: अपनी भुजाओं के साथ हाथ में एक डंबल पकड़ें. 

स्टेप 3: डम्बल को अपने कंधों तक लाएं. 

स्टेप 4: अपने सिर को आगे की ओर रखते हुए, अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊंचा करके, अपने घुटनों को मोड़ें और बैठने की स्थिति में आ जाएं. 

डंबल लंज

कैसे करें: स्टेप 1: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें. 

स्टेप 2: हाथ में डंबल को अपनी भुजाओं के साथ पकड़ें. 

स्टेप 3: अपने दाहिने पैर को आगे ले जाएं और 90 डिग्री का कोण बनाते हुए लंज पोजीशन में आ जाएं. 

स्टेप 4: खड़े होने की स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से दबाएं. 

स्टेप 5: अपनी बाईं ओर दोहराएं.

बेंट ओवर रो वर्कआउट

कैसे करें:  स्टेप 1: हाथ में डंबल को अपने धड़ को मोड़कर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर पकड़ें.
 
स्टेप 2: अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें, तो डम्बल को अपनी कमर की ओर खींचें. 

स्टेप 3: डम्बल को शुरूआती स्थिति में वापस लाएं. 

स्टेप 4: अब इसी तरह एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं.

स्टेप 5: अपनी बाईं ओर दोहराएं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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