वॉक करने का तरीका कर सकता है ब्लड प्रेशर को कंट्रोल, जानें हेल्दी ब्लड प्रेशर के लिए कैसे करें वॉक

एक हेल्दी जीवनशैली से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता हैं. इसके अलावा एक हेल्दी वॉक करने से भी है आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं. आइए आज हम आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए वॉक करने का सही तरीका बताने जा रहे हैं.

आज हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी वैश्विक बन गई है जिससे कम उम्र के लोग भी पीड़ित होने लगे हैं. आधुनिक जीवन शैली, अनहेल्दी खानपान और बहुत अधिक तनाव इस बीमारी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं. हाई ब्लड प्रेशर से दिल का दौरा यानि कि आपको हार्ट स्ट्रोक हो सकता है. कई लोगों को तो भी नहीं पता चलता है कि उन्हें हाई ब्लड प्रशर की बीमारी भी है. ऐसे में नियमित व्यायाम और एक हेल्दी जीवनशैली से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं. इसके अलावा एक हेल्दी वॉक करने से भी है आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं, तो आइए आज हम आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए वॉक करने का सही तरीका बताने जा रहे हैं.

एरोबिक एक्सरसाइज के साथ ब्रिस्क वॉकिंग करें हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, ब्रिस्क वॉकिंग जैसे एरोबिक वर्कआउट ब्लड प्रेशर का संतुलन बनाए रखने के लिए सबसे उत्तम माने जाते हैं. आप इसको आसानी से और अपनी सुविधा के अनुसार तेज कर सकते हैं. इससे ज्यादा से ज्यादा लाभ प्राप्त करने के लिए आप ब्रिस्क वॉकिंग की टाइमिंग को बढ़ा भी सकते हैं और आप इसे अन्य तरीके के एरोबिक एक्सरसाइज के साथ भी कर सकते हैं. लेकिन इसको करने से पहले आपको कुछ चीजों को ध्यान में रखना होता है.

आपको कितने देर तक एरोबिक एक्सरसाइज करनी है? एक हेल्थ ऑर्गनाइजेशन के अनुसार हर हफ्ते केलव 150 मिनट तेज चलना आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को नीचे लाने के लिए पर्याप्त है. अगर आप 5 दिनों के लिए सिर्फ हर दिन 30 मिनट के लिए चलते हैं तो इसे आप सहजता से कर सकते हैं. इसके अलावा आप स्ट्रेच जैसे कुछ लाइट व्यायाम भी इसमें शामिल कर सकते हैं. आप घर में भी रहने के दौरान सीढ़ियां चढ़ने जैसे दैनिक व्यायाम से भी हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हें. ये आपके शरीर में गर्मी की दर को बढ़ाता है और तेजी से सांस लेने में मदद करता है.

सही तरीके से चलें जब आप बाहर वॉक करने जाते हैं, तो शुरू में वार्म-अप के लिए धीमी गति से चलें. फिर कुछ मिनटों के बाद अपनी गति बढ़ाएं. चलते वक्त अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाकर सीधे चलें और आगे की तरफ देखें. चलते वक्त गहरी सांस लें. यह आपको  गति बनाए रखने में मदद करता है.

वॉकिंग करते वक्त सही जूते को चुनें वॉकिंग को आरामदायक बनाने के लिए आप सही जूतों का चुनाव करें. चलने के लिए फ्लैट और लचीले जूते बेहतर होते हैं. सही जूते चोट और दर्द को भी कम करने में सहायक होते हैं. इसके साथ ही जब आप टहलने बाहर जाएं तो आरामदायक कपड़ं का ही चुनाव करें. ऐसे में आप चुस्त दुरुस्त रहने से बचें क्योंकि इससे पसीना आने पर आप चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं. इसके अलावा आप ढीले कपड़े पहनें जो किसी भी प्रकार से आपकी एक्सरसाइज में बाधा न डाल सके.

खुद को हाइड्रेटिड रखें एक्सरसाइज करते वक्त खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद महत्वपूर्ण होता है. डिहाइड्रेशन ब्लड प्रेशर पर प्रतिकूल असर डाल सकता है. असके लिए आप वॉक शुरू करने से पहले एक लीटर पानी पीना पीएं. इसके अलावा वॉक के दौरान आप  एक पानी की बोतल अपने पास रखें, जिससे आप नियमित अंतराल में खुद को हाइड्रेट रख सकें.