Protein Quantity In A Day: प्रोटीन एक ऐसी चीज है, जो हमारे बॉडी के लिए बहुत जरूरी है. यह हमारी हड्डियों को मजबूत बनाती है और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करती है. अधिकतर बॉडी बिल्डर अपनी डाइट में प्रोटीन का सेवन करते हैं और आम लोगों को भी एक सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. लेकिन एक रिपोर्ट के अनुसार भारत में 10 में से 9 लोग पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले पाते हैं. आज हम आपको बताते हैं कि आपको 1 दिन में कितने प्रोटीन की जरूरत होती है और कैसे आप इसकी पूर्ति कर सकते हैं.
प्रोटीन की कमी से होने वाली समस्याएं
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन ना करने से व्यक्ति का ऊर्जा स्तर कम हो सकता है. उसे थकान, कमजोरी और बार-बार बीमार पड़ने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता हैं. प्रोटीन की कमी का असर आपके चेहरे और बाल पर भी नजर आने लगता है.
प्रोटीन के फायदे
प्रोटीन मस्तिष्क के कार्य में मदद करता है. यह हमारे मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देता है. चोटों से शरीर को उभारता है. शरीर के विभिन्न हिस्सों को स्वस्थ रखता है और यहां तक कि पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है.
कितने प्रोटीन का सेवन 1 दिन में करें
एक्सपर्ट्स के अनुसार, पुरुषों के लिए एक दिन में 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को 46 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए. वहीं, प्रेगनेंसी के दौरान एक महिला को हर रोज 72 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए.
किन चीजों से मिलता है प्रोटीन
1. 100 ग्राम मांस में लगभग 20 से 24 ग्राम प्रोटीन होता है.
2. 100 ग्राम पनीर में लगभग 24 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
3. 3 पूरे अंडे (सफेद और पीला भाग) में 18 ग्राम प्रोटीन होता है.
4. 100 ग्राम सोया चंक में लगभग 52 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
5. 100 ग्राम सफेद सोयाबीन लगभग 38 ग्राम प्रोटीन देता है.
6. 100 ग्राम ब्राउन सोयाबीन लगभग 35 ग्राम प्रोटीन देता है.
7. 30 ग्राम पिस्ता आपको लगभग 7 ग्राम प्रोटीन देते हैं.
8. 30 ग्राम तरबूज के बीज आपको लगभग 10 ग्राम प्रोटीन देते हैं.
9. 1 गिलास गाय का दूध लगभग 10 ग्राम प्रोटीन देता है.
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