DAY 1- अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: शिथिलिकरण क्रिया यानी ग्रीवा संचालन!

आज योग दिवस है आचार्य प्रतिष्ठा बता रही हैं योग की 21 क्रियाएं आज अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस है. इस मौके पर आचार्य प्रतिष्ठा योग की वे क्रियाएं बता रही हैं जो योग के कॉमन प्रॉटोकॉल के अंग हैं. कॉमन प्रोटोकॉल में वे प्रकियाएं और आसन शामिल हैं जो 21 दिन तक किए जाने हैं. योग की 21 क्रियाएं: सबसे पहले गर्दन की शिथिलिकरण क्रिया यानी ग्रीवा संचालन इसे करने के लिए अपने स्थान पर खडे हो जाएं. जो लोग इसे नहीं कर सकते हें वे अपने स्थान पर बैठकर भी इसे कर सकते हैं. जो जमीन पर नहीं बैठ सकते वे कुर्सी पर बैठकर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं. पैरों को आरामदायक स्थिति में रखें. दोनों हाथों को कमर पर टिका लें. शरीर को ढीला रखें. कंधों को आरामदायक पोजीशन में रखें. सांस छोड़ते हुए गर्दन को आगे की तरफ लेकर आएं. चिनलॉक करने की कोशिश करें. अगर गर्दन या सर्वाइकल की समस्या है या पिछले हिस्से में दर्द की समस्या है तो गर्दन को ढीला छोड़ दें. सांस भरते हुए गर्दन को पीछे की ओर लेकर जाएं. सांस छोड़कर फिर गर्दन को आगे की ओर लेकर जाएं. फिर शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ देना. कई बार इसका अभ्यास करने के बाद आप दूसरी प्रक्रिया की ओर बढ़े. दूसरी क्रिया में इसी स्थिति में खड़े हुए कंधो को पूरी तरह से आरामदायक पोजीशन में रखें. सांस छोड़ते हुए गर्दन को दाईं ओर रखें. सांस भरते गर्दन हुए मध्य में ले आएं. सांस छोड़ते हुए बाईं ओर गर्दन झुकाएं और सांस भरते हुए सेंटर में गर्दन ले आएं. फिर शरीर को ढीला छोड़ दें. योगा के ये पोज आपको बना सकते हैं सेहतमंद!  

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