वर्ल्ड स्लीप डे 2023: लाख कोशिशों के बवाजूद नहीं आती जल्दी नींद! तो सोने से पहले जरूर खाएं ये 4 फूड आइटम्स

इन दिनों बड़ी संख्या में लोग नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं. हालांकि शुक्र है कि हमारे पास कुछ ऐसे फूड आइटम्स से हैं, जो अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं.

अच्छी नींद के लिए क्या खाएं? ( Image Source :freepik )

World Sleep Day 2023: अच्छी नींद लेना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. ये न सिर्फ पूरे दिन हमें तरोताजा रखता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों को खतरे को भी कम करता है. जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका दिमाग और शरीर दोनों एक्टिव रहता है. और तो और इम्यूनिटी की मजबूती भी बरकरार रहती है. आमतौर पर हर वयस्क को 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालांकि कुछ बिज़ी शेड्यूल और लाइफस्टाइल की वजह से भरपूर नींद नहीं ले पाते, तो कुछ लोगों को लाख कोशिशों के बावजूद नींद ही नहीं आती. 

इन दिनों बड़ी संख्या में लोग नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं. हालांकि शुक्र है कि हमारे पास कुछ ऐसे फूड आइटम्स से हैं, जो अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं. अगर आप भी नींद न आने की परेशानी से जूझ रहे हैं तो इन फूड आइटम्स की मदद ले सकते हैं.

तुरंत नींद लाने में मदद करेंगे ये फूड आइटम्स

1. गर्म दूध: गर्म दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की मौजूदगी होती है, जिसे शरीर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन में कन्वर्ट कर देता है. ये दोनों हार्मोन नींद को कंट्रोल करने का काम करते हैं. सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध पीने से आपको अच्छी नींद लेने में काफी मदद मिलेगी. इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होगा. ज्यादा अच्छे परिणामों के लिए दूध में थोड़ी सी हल्दी मिला लें. 

2. बादाम: बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा सोर्स माना जाता है. इसके सेवन से मांसपेशियों को आराम मिलता है और चिंता का स्तर भी कम हो सकता है. सोने से पहले कुछ बादाम खाने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी. 

3. कद्दू के बीज: कद्दू के बीजों में भी ऐसे कई गुण होते हैं, जो शरीर की तमाम दिक्कतों को दूर कर सकते हैं. ये मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. सोने से पहले एक मुट्ठी कद्दू के बीज खाने से आपको भरपूर नींद लेने में काफी मदद मिल सकती है. 

4. डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में भी कई बीमारियों का इलाज छिपा हुआ है. डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम की मौजूदगी होती है, जो मांसपेशियों को आराम पहुंचाने और अच्छी नींद लाने में मदद करता है. सोने से पहले डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.