वजन घटाना जोड़ों के दर्द में दिला सकता है राहत, आजमाएं ये आसान एक्‍सरसाइज

मोटापे के कारण जोड़ों के दर्द की परेशानी होना आम बात है. इसलिए आपको अपने वजन को बैलेंस में बनाए रखना जरूरी होता है. ऐसे में कुछ एक्‍सरसाइज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती हैं. तो आइए हम आपको कुछ आसान एक्‍सरसाइज बताने जा रहे हैं जिनसे आपको जोड़ों के दर्द में राहत मिल सकती है.

(फाइल फोटो)

सेहतमंद रहने के लिए आपको अपने शरीर को स्वस्थ्य रखने की आवश्यकता होती है और मोटापा एक ऐसी समस्या है. इसके कारण आपके शरीर में डायबिटीज, दिल की बीमारियां और जोड़ों के दर्द जैसी कई परेशानियां पैदा होने लगती हैं. वैसे तो आजकल लोग अपने वजन को लेकर बहुत ही चिंता में रहते हैं और वजन कम करने के प्रयास भी करते रहते हैं. लेकिन वजन घटाना उन लोगों के लिए अतिआवश्यक है जो किसी तरह की बिमारी या जोड़ों के दर्द की समस्‍या से सफर कर कहे हैं. जो आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप वजन घटाकर जोड़ों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं.

वजन घटाने से कम होता है जोड़ों का दर्द? ऐसी मान्यता है कि आपके मोटापे के कारण जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां आपके शरीर के भार को उठाने में परेशानी महसूस करने लगती हैं. इसलिए मोटापा कम होने से दर्द भी कम हो सकता है. एक अध्‍ययन के अनुसार अधिक वजन वाले लोग, जोड़ों के दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस से अधिक पीड़ित पाए गए. बाद में उन्होंने अपने मोटापे को कम करके जोड़ों के दर्द में राहत पायी.

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच एक्‍सरसाइज इसको करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है. फिर अपना एक पैर आगे की ओर बढ़ाना है और पैर की उंगलियों को जमीन से उठाकर एड़ी के बल पर खड़े होना है. फिर अपने हाथों को अपनी जांघ पर रखकर. अपने शरीर के ऊपरी भाग को आगे की ओर हल्‍का सा झुकाना है. ऐसा ही आप दूसरे पैर के साथ भी करें, दोनों पैरों के लिए इसे 3-3 बार दोहराएं.

काफ रेज एक्‍सरसाइज इसको करने के लिए आप एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं. फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जितना हो सके उतना ऊपर की ओर उठाएं. इस एक्‍सरसाइज आप 10 से 15 बार 3 सेट में करें.

अप और डाउन एक्‍सरसाइज इसको करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर बैठ जाएं. फिर आप अपने पैरों के पास जमीन पर हाथ रखें. इसके बाद आप हाथों पर दबाव डालते हुए, उछालकर पैरों को पीछे ले जाएं. इसके बाद आप खड़े हो जाएं. आप इसे कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं और हर ऐसा ही करें.