Habits for Depression : काम का प्रेशर और आगे बढ़ने की होड़..आजकल डिप्रेशन (Depression) की एक नहीं कई वजहें हो सकती है. डिप्रेशन की वजह चाहे जो भी हो लेकिन एक बात तो सच है कि इसे कंट्रोल करना पूरी तरह हमारे हाथों में होता है. अगर आप तनाव और निराशा में हैं तो जाहिर सी बात है कि आप की प्रोडक्टिविटी कम होगी और किसी भी काम में मन नहीं लगेगा. छोटी-छोटी बातों पर आप एग्रेसिवली रिऐक्ट करते हैं. आपकी मेंटल हेल्थ (mental health) भी पूरी तरह बिखरी हुई नजर आएगी. ये सब डिप्रेशन के शुरुआती लक्षण हैं. ऐसे में अगर आप डिप्रेशन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अपनी सुबह की आदत बदलकर आराम पा सकते हैं. इन 7 हैबिट्स को अपनी डेली रूटीन लाइफ का हिस्सा बनाकर आप डिप्रेशन को दूर भगा सकते हैं..
दांतों को ब्रश करें
सुबह-सुबह अपने दांतों को ब्रश करना उन लोगों को अच्छा लगता है, जिनका मेंटल हेल्थ अच्छा होता है. डिप्रेशन के शिकार लोग इसे कठिन काम मानते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, दांत साफ करने में काफी कम ऊर्जा लगती है. ऐसे में अगर आप हर दिन सही समय पर एंजॉय करते हुए ब्रश करते हैं तो डिप्रेशन दूर हो सकता है.
सुबह की धूप में बैठें
सुबह की धूप डिप्रेशन को दूर भगाने में मददगार होता है. दरअसल, धूप ब्रेन में सेरोटोनिन का लेवल बढ़ाती है, जिससे मूड अच्छा होता है. इसलिए सुबह-सुबह धूप में कम से कम 15 मिनट बैठें.
सुबह-सुबह उठ जाएं
आप हर दिन एक समय पर और जल्दी उठें. अगर आप सुबह-सुबह उठते हैं तो डिप्रेशन से निपटने का यह शानदार तरीका हो सकता है. इससे एनर्जी हाई होता है और मूड भी अच्छा होता है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, सुबह जागने का समय अगर तय है तो शरीर की जैविक घड़ी अच्छी तरह काम करती है और नींद भी पूरी होती है. इससे डिप्रेशन दूर होता है.
ब्रीदिंग एक्सरसाइज
हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि, अगर आप सुबह कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते हैं तो यह आपको दिमागी तौर पर मजबूत बनाता है. कुछ मिनट की प्रैक्टिस से ही डिप्रेशन, तनाव जैसी समस्या कम करने में मदद मिलती है.
रोजाना एक्सरसाइज करें
फिजिकली एक्टिव रहने पर बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और ब्रेन में ऑक्सीजन लेवल भी बढ़ता है. इससे दिमाग शांत बना रहता है और हैप्पी हार्मोंस रिलीज हो ते हैं, जो खुश रहने और डिप्रेशन से डील करने की ताकत देते हैं. इसलिए हर सुबह योग, एक्सरसाइज करना चाहिए.
ब्रेकफास्ट बैलेंस रखें
अगर आपका ब्रेकफास्ट बैलेंस है तो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और शरीर को वह ऊर्जा मिलती है, जो दिनभर बनी रहती है. इसलिए नाश्ता संतुलित रखें और सुबह-सुबह विचार करें. इससे निगेटिव थॉट्स कम होते हैं.
खुद को मोटिवेट करें
जब भी सुबह उठें तो खुद को मोटिवेट करें. आप काबिल हैं, ऐसे विचार से दिन की शुरुआत करें. जब आप पॉजिटिव सोचते हैं तो आपका एनर्जी लेवल हाई हो जाता है और डिप्रेशन की समस्या से बाहर आने में मदद करता है.
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