हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के लिए कर लें ये पांच उपाय... हमेशा रहेंगे तनाव मुक्त

अगर आप भी तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो इसके लिए आज से ही एक्सरसाइज करना शुरू कर दें. एक्सरसाइज करने से हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है और आप खुश रह सकते हैं.

कैसे बढ़ाएं हैप्पी हार्मोन

Source : Freepik

How To Boost Happy Harmones Naturally: आपका मूड खराब और अच्छा रहने के लिए एक हार्मोन जिम्मेदार होता है. इस हार्मोन को सेरोटोनिन के नाम से जानते हैं. इसे हैप्पी हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है. जब सेरोटोनिन का स्तर शरीर में सही रहता है तो आप बिल्कुल ठीक तरीके से बिहेव करते हैं. फ्रेश फील करते हैं. ना तो आपको गुस्सा आता है ना ही चिड़चिड़ापन रहता है.लेकिन जैसे ही यह बैलेंस बिगड़ता है. आपका मूड प्रभावित होता है.आप डिप्रेशन में रहने लगते हैं. तनाव होने लगता है. ऐसे में बहुत जरूरी है कि शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बैलेंस किया जाए.नहीं तो आप दिमागी रूप से बीमार हो सकते हैं और आपको दवा की जरूरत पड़ सकती है. आज हम आपको 5 उपाय बता रहे हैं जो हैप्पी हार्मोंस को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं

ऐसे बढ़ाएं हैप्पी हार्मोन

एक्सरसाइज करें- सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करना चाहिए. दरअसल जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो इससे ट्रिप्टोफैन रिलीज होता है. इससे दिमाग को एनर्जी मिलती है. दिमाग में ऑक्सीजन पहुंचता है. इसके लिए आप एरोबिक्स, जुंबा वाकिंग, जॉगिंग, साइकिलिंग कर सकते हैं.

मसाज थेरेपी-मसाज थेरेपी लेकर भी आप हैप्पी हार्मोन को बढ़ा सकते हैं. दरअसल आप मसाज थेरेपी लेते हैं, तो इससे आपको रिलैक्स महसूस होता है. मूड फ्रेश होता है और कोर्टीसोल नाम का हार्मोन का स्तर कम होता है. बता दें कि ये हार्मोन स्ट्रेस लेने से पैदा होता है. ऐसे में जब आप अपनी बॉडी को रिलैक्स करते हैं तो हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ता है.

नींद लेना जरूरी है- हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने के लिए आपको रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. इससे भी शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर बैलेंस रहता है. जब आप सही से सोते हैं तो आप फ्रेश फील करते हैं. आपका मस्तिष्क भी ठीक से काम करता है.

संतुलित आहार- सेरोटोनिन को बैलेंस करने के लिए ट्रिप्टोफैन से युक्त फूड को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए .आप अपने डाइट में ब्राउन राइस, दूध, पनीर, व्हाइट ब्रेड, अनानास मछली ऐड कर सकते हैं.इससे भी हैप्पी हार्मोन बढ़ता है.

धूप सेकें- हैप्पी हार्मोन बढ़ाने के लिए आप धूप भी सेक सकते हैं. इससे भी शरीर में सेरोटोनिन का लेवल बढ़ता है और दिमाग ठीक से काम करता है. इसके लिए आप रोजाना 10 से 15 मिनट धूप में बैठ सकते हैं. अगर आप इसे नियमित रूप से फॉलो करते हैं तो आप तनाव से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं.