एक दिन में कितना वर्क आउट सही, कहीं वजन कम करने के चक्कर में सेहत से खिलवाड़ तो नहीं कर रहे आप?
Daily Workout Limit for Weight Loss: वजन कम करने के लिए रोजाना कितना वर्कआउट सही है? जानें ज्यादा एक्सरसाइज के नुकसान और फिट रहने का संतुलित तरीका.
Workout for Weight Loss: आजकल वजन कम करने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या फिर घर पर ही भारी-भरकम एक्सरसाइज करने लगते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ज्यादा वर्क आउट करना हमेशा फायदेमंद नहीं होता? जरूरत से ज्यादा मेहनत आपके शरीर को कमजोर कर सकती है और सेहत पर उल्टा असर डाल सकती है.
वजन घटाने की कोशिश में अगर आप ओवर-वर्कआउट कर रहे हैं, तो इसका नुकसान आपके दिल, हड्डियों और मांसपेशियों तक पर पड़ सकता है. इसलिए जरूरी है कि आप समझें कि, एक दिन में कितना वर्क आउट करना सही है.
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वजन कम करने के लिए कितना वर्क आउट जरूरी है?
फिटनेस एक्सपर्ट नितेश सोनी के अनुसार, अगर आपका लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना है, तो रोजाना 30 से 45 मिनट की एक्सरसाइज काफी है. इसमें कार्डियो, स्ट्रेचिंग और हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हो सकती है. शुरुआती में सिर्फ 20 से 30 मिनट की वॉक या योग पर्याप्त है.
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का बैलेंस
सिर्फ कार्डियो (जैसे दौड़ना, साइकलिंग, जॉगिंग) करने से वजन तो घटेगा, लेकिन मांसपेशियों में ढीलापन आ सकता है. वहीं सिर्फ वेट ट्रेनिंग करने से फैट बर्न कम होगा. इसलिए हफ्ते में 4 दिन कार्डियो और 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन बेस्ट माना जाता है.
डाइट और वर्क आउट का तालमेल
वर्क आउट से ज्यादा जरूरी है सही डाइट लेना। अगर आप घंटों एक्सरसाइज करते हैं लेकिन डाइट में जंक फूड और शुगर लेते हैं, तो वजन कम नहीं होगा.
- प्रोटीन से भरपूर खाना (दाल, अंडा, पनीर)
- फाइबर युक्त सब्जियां और फल
- पर्याप्त पानी
- इन सबका सेवन आपके वर्क आउट के असर को दोगुना कर देता है
ओवर-वर्कआउट के खतरे
- बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करना भी सेहत के लिए नुकसानदायक है
- लगातार थकान और कमजोरी
- मांसपेशियों में दर्द
- नींद की समस्या
- हार्मोनल असंतुलन
वजन कम करने के लिए संतुलित वर्क आउट और सही डाइट ही कारगर है. रोजाना 30 से 45 मिनट की एक्सरसाइज आपके लिए पर्याप्त है. ज्यादा वर्क आउट करने से वजन जल्दी नहीं घटेगा, बल्कि आपकी सेहत पर इसका बुरा असर पड़ सकता है.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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Source: IOCL
