जानिए- 1200 कैलोरी का डाइट प्लान जिसे पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं इस्तेमाल

डाइट प्लान को लेकर अक्सर पुरुष और महिला दुविधा में रहते हैं.1200 कैलोरी के डाइट प्लान दोनों के लिए कारगर साबित होगा.

अगर आप डाइट प्लान को लेकर दुविधा में हैं तो ये बहुत ही आसान है. खाते-पीते रहने के पूरे दिन का डाइट प्लान अपनाकर स्वास्थ्य बेहतर बनाने के साथ वजन को कम किया जा सकता है. ये डाइट प्लान 1200 कैलोरी का है जिसे पुरुष और महिला दोनों के लिए कारगर होगा.

दिन की शुरुआत- गुनगुना पानी में आधा नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं. ड्रिंक शरीर से फैट खत्म करने के साथ टॉक्सिन को भी बाहर निकालने में मदद करेगा. इससे इम्युनिटी बढ़ेगी और त्वचा भी साफ रहेगा. ड्रिंक के दो घंटे बाद चाय और बिस्कुल लें. चाय लेते वक्त लो फैट दूध का इस्तेमाल किया जाना चाहिए.

नाश्ता- ओट नहीं पसंद करनेवालों के लिए एक रेसेपी मौजूद है. इसमें बहुत सारी सब्जियां और पौष्टिकता भी है. कुछ सब्जियां किचन में हमेशा पड़ी रहती हैं. जिससे रेसेपी बनाना आसान हो जाता है. मटर, गाजर, शिमला मिर्च और बीन्स के साथ मसाला मिलाकर रेसेपी बनाई जा सकती है.

ओट- एक बर्तन में आधा चम्मच तेल, आधा चम्मच सरसों, दो लहसुन बारीक कटे हुए, चुटकी भर हल्दी, एक चम्मच कटा हुआ गाजर, बड़ा चम्मच शिमला मिर्च मिलाकर एक कप पानी डाल दें. अब उसके बाद एक बड़ा चम्मच मटर, एक चम्मच प्याज, एक चम्मच टमाटर को अच्छे से मिलाकर चुटकी भर नमक डालें. थोड़ा सा लाल मिर्च और धनिया का पाउडर मिलाकर 15 मिनट आग पर पकने दें. जब मसाला ओट तैयार हो जाए तो एक सेब और एक ग्लास दूध का सेवन करें. इससे पूरे दिन शरीर को ऊर्जा मिलने में मदद मिलेगी. ये आपके लिए बेहतरीन ब्रेकफास्ट साबित होगा.

जूस- ब्रेकफास्ट के दो घंटे बाद ताजा जूस इस्तेमाल करें. केले के सिवा किसी भी तरह का जूस इस्तेमाल किया जा सकता है.

लंच- दाल, सब्जी और दो रोटी के साथ रायता के जरिए लंच किया जा सकता है. लंच के आधे घंटे बाद ग्रीन टी के इस्तेमाल से खाना जल्दी पच जाता है. शाम की चाय में एक कप मखाना को खाया जा सकता है. मखाना का फायदा ड्राइ फ्रूट से भी ज्यादा होता है.

डिनर- ये डाइट प्लान का आखिरी हिस्सा है. डिनर बनाने के लिए एक कप पानी में गाजर कटा हुआ, एक कप शिमला मिर्च, एक कप प्याज, एक चम्मच कॉर्न, आधा चम्मच कटा हुआ अदरक, दो बारीक लहसुन और एक छोटा नमक को मिला लें. उसके बाद पांच मिनट तक आग पर पका लें. फिर एक बड़ा चम्मच मटर और टमाटर डाल दें. आपका सूप बनकर तैयार हो जाएगा.