Work Out Meal: Exercise करने के पहले और बाद में खाएं कुछ इस तरह का खाना, कम कैलोरी में मिलेगी ज्यादा एनर्जी

वर्कआउट के साथ सही डाइट न हो तो वर्कआउट का पूरा लाभ नहीं मिलता. आइए जानते हैं कि एक्सरसाइज के साथ किस तरह का खाना आपके लिए ठीक रहता है.

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Foods to have before and after work-out: एक्सरसाइज करना सेहत के लिए जितना जरूरी है उतना ही जरूरी सही डाइट भी है. कई बार हम समझ नहीं पाते कि एक्सरसाइज के पहले और बाद में किस प्रकार का भोजन हमारे शरीर के लिए अच्छा होता है. सिंपल खाने के साथ ही यह समस्या खत्म हो सकती है. जानते हैं विस्तार से.

वर्कआउट के पहले क्या खाएं –

एक्सरसाइज के पहले कुछ इस तरह का खाना खा सकते हैं. बस एक बात का ध्यान रखें कि वर्कआउट के तुरंत पहले कुछ न खाएं. कम से कम 40 से 60 मिनट पहले अपनी लास्ट मील ले लें.

केला –

एक्सरसाइज के पहले केला खाया जा सकता है. इसे एक बढ़िया प्री-वर्कआउट स्नैक माना जाता है. बस याद रहे कि बहुत केले न खाएं और इसे जल्दबाजी में न गटकें.

ओट्स –

वर्कआउट के पहले ओट्स भी खाए जा सकते हैं. इनमें अच्छी मात्रा में कार्ब होता है जिससे एक्सरसाइज के पहले एनर्जी मिलती है. इसमें अपने पसंदीदा थोड़े से फल भी डाल सकते हैं.

स्नैक बार –

अगर कुछ भी बनाने की इच्छा न हो या आप घर के बाहर हों तो बाजार में मिलने वाले स्नैक बार खा सकते हैं. इनकी बहुत सी वैरायटी उपलब्ध है आप अपनी सुविधा और स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं. हालांकि इन्हें कम खाएं और नेचुरल तरीकों पर ज्यादा फोकस करें.

वर्कआउट के बाद क्या खाएं –

वर्कआउट के बाद भी वही नियम लागू होता है कि कम से कम दस से पन्द्रह मिनट कुछ न खाएं. थोड़ा समय बीतने के बाद आप हल्का-फुल्का कुछ खा सकते हैं.

प्रोटीन शेक –

वर्कआउट के बाद खासकर कड़े वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक लिया जा सकता है. इसका चुनाव भी अपनी पॉकेट और जरूरत के हिसाब से करें.

पनीर –

जिम करने वालों को प्रोटीन खाने के लिए बहुत से ऑप्शन देखने होते हैं. आप चाहें तो कच्चा पनीर भी खा सकते हैं. पर ध्यान रहे इसे फ्राई न करें न ही तेल मसाले डालें.

नट बॉल्स –

एक्सरसाइज के बाद ड्राय फ्रूट्स खाए जा सकते हैं और चाहें तो सूखे मेवे मिलाकर नारियल और खजूर की सहायता से नट बॉल्स बना लें. इन्हें भी एक्सरसाइज के बाद ले सकते हैं.

योगहर्ट स्मूदी –

योगहर्ट को कई प्रकार से ले सकते हैं. अपना फेवरेट फल मिलाकर, पानी निकले दही को सीड्स और हनी के साथ मिक्सर में चलाएं और फेवरेट स्मूदी तैयार कर लें.