Weight Loss: पहली बार Gym ज्वाइन कर रहे हैं तो इन बातों का रखें ख़याल
Tips For Gym Beginners: अगर आप जिम में वर्कआउट करने का प्लान कर रहे हैं, तो जिम जाने से पहले कुछ बातें जान लें. इससे आपको वेट लॉस में आसानी होगी और जिम के बाद होने वाले बॉडी पेन में भी आराम मिलेगा.
Gym Tips For Beginners Weight Loss: वजन घटाना आसान काम नहीं है. आपको जिम में घंटों वर्कआउट के बाद अपने शरीर से 1-2 किलो वजन कम होता दिखेगा. अगर आप पहली बार जिम जा रहे हैं, तो जिम के कुछ टिप्स आपको बता होने चाहिए. जिम में जब आप पहले दिन वर्कआउट करते हैं तो घर आकर जब बॉडी रिलेक्स होती है तो पूरे शरीर में तेज दर्द होता है. मसल्स पेन की वजह से कई बार चलना फिरना भी मुश्किल हो जाता है. कुछ लोग इस दर्द की वजह से जिम जाना ही बंद कर देते हैं.
ऐसे में शुरुआत में आपको कैसे एक्सरसाइज करनी चाहिए. अपनी बॉडी को जिम के हिसाब से कैसे बनाना है ये जानना जरूरी है. आप पहली बार जिम जा रहे हैं तो इन बातों का विशेष ध्यान रखें.
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जिम ज्वाइन करने से पहले जरूरी बातें
1- अपनी जरूरतों को समझें- सबसे पहले आप ये जान लें कि आपको जिम किस लिए ज्वाइन करना है. आप वजन कम करना चाहते हैं या फिर फिटनेस के लिए जिम जा रहे हैं या फिर आपको बॉडी और एब्स बनानी है. आपको अपनी शारीरिक क्षमता के हिसाब से ही एक्सरसाइज करनी चाहिए. 18 साल से पहले जिम जाना ठीक नहीं है.
2- हेवी मशीन से शुरुआत ना करें- जब भी आप पहले दिन जिम में वर्कआउट करें तो ध्यान रखें हेवी मशीन न उठाएं. पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज ही करें. वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग जरूर करें. इससे मांसपेशियों को खुलने में मदद मिलेगी.
3- लगातार एक्सरसाइज ना करें- कुछ लोग जल्दी परिणाम पाने के चक्कर में लगातार जिम करने लगते हैं. ये गलत है आपको सप्ताह में सिर्फ पांच दिन जिम में एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे मसल्स को रिलेक्स होने का समय मिलता है. शुरुआत में सिर्फ आधा घंटे ही जिम में वर्कआउट करें. बीच-बीच में भी ब्रेक लेते रहें.
4- डाइट का भी रखें ध्यान- जिम जा रहे हैं, तो डाइट का भी ख्याल रखें. जिम जाने से पहले पेट भर कर न खाएं. वर्कआउट के बाद भी कुछ हैवी खाने से बचें. खाने के बीच थोड़ा अंतर रखें. खाली पेट जिम जाने के बजाय कोई फल या बिस्किट खाकर जाएं. खूब पानी पीते रहें. शाम को जिम जाते हैं तो खाने से 3 घंटे बाद ही एक्सरसाइज करें.
5- उम्र के हिसाब से व्यायाम चुनें- अगर आप 35 साल से अधिक उम्र के हैं तो अपने फिटनेस ट्रेनर की मदद से ही वर्कआउट करें. बिना ट्रेनर वाली लोकल जिम ज्वाइन करने से बचें. अपनी उम्र के हिसाब से ही एक्सरसाइज करें. ज्यादा लोड लेने से मसल्स ब्रेक हो सकती हैं और दर्द बढ़ सकता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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