​Women Health: महिलाओं में उम्र के साथ बदलती रहती है विटामिन और मिनरल्स की जरूरत, समझें कैसे

Women Health : महिलाओं को उम्र के हिसाब से कई विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. उन्हें अपनी डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं किस उम्र में महिलाओं को क्या-क्या खाना चाहिए.

महिलाओं के लिए उम्र के मुताबिक विटामिन की जरूरत

Health Tips : शरीर की अच्छी सेहत के लिए पोषक तत्व (Nutrients) बेहद जरूरी हैं. इनकी कमी से हमारी हेल्थ और इम्यूनिटी दोनों पर असर पड़ता है. ऐसे माना जाता है कि महिलाओं की बॉडी में पुरुषों की अपेक्षा ज्यादा पोषक तत्व जरूरी होते हैं. इसकी एक वजह है कि महिलाओं को पुरुषों से ज्यादा हेल्थ प्रॉब्लम्स (Women Health) होती हैं. महिलाओं को उनकी उम्र के मुताबिक पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए. ऐसे में अपनी डाइट (Diet) में प्रचुर मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करें. यहां जानें महिलाओं को उम्र के मुताबिक किन पोषक तत्‍वों का सेवन बहुत जरूरी है.

 

25 साल से कम उम्र की लड़कियां

कैल्शियम- इस उम्र में लड़कियों को कैल्शियम की जरूरत होती है. ऐसे में कैल्शियम का भरपूर सेवन करें, ताकि हड्डियों और मांसपेशियों का सही से विकास हो और उन्हें मजबूती मिले. इसके लिए आप डेयरी प्रोडक्ट्स, फिश, सोयाबीन का सेवन करें. 

मात्रा - दिन भर में करीब 1 हजार मिलीग्राम 

 

विटामिन डी - कैल्शियम को एब्जॉर्ब करता है विटामिन डी. सूरज की सुबह की किरणों से विटामिन डी मिलता है. आप ओकरा यानी कि भिंडी, सैल्मन फिश और अनाज का सेवन करें. 

मात्रा - दिन भर में 600 आईयू 

 

आयरन- हर महीने पीरियड्स के कारण बॉडी में आयरन की कमी हो जाती है, जिससे शरीर में वीकनेस होने लगती है. ऐसे में मीट, फिश, पालक, अनार और चुकंदर का भरपूर सेवन करें. 

मात्रा - रोजाना 18 मिलीग्राम 

 

25-40 साल की महिलाएं

फोलिक एसिड- डीएनए  और आरएनए के निर्माण में फोलिक एसिड बेहद जरूरी है. प्रेगनेंसी में बॉडी को भरपूर फोलिक एसिड मिलना बहुत जरूरी होता है. यह खट्टे फल, राजमा, अंडा और फलीदार सब्जियों में पाया जाता है. 

मात्रा- प्रेगनेंट लेडी के लिए रोजाना 600 एमसीजी 

ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए 500 एमसीजी

 

आयोडीन- शरीर के विकास के लिए इस उम्र की महिलाओं में आयोडीन की भरपूर मात्रा जरूरी है. 

मात्रा- दिन भर में 150 एमसीजी

 

आयरन- 25 से 50 साल की उम्र की महिलाओं को भी प्रचुर मात्रा में आयरन का सेवन करना चाहिए. 

मात्रा- प्रतिदिन 18 मिलीग्राम 

गर्भवती महिलाओं प्रतिदिन 27 मिलीग्राम

 

विटामिन बी12 और बी16 - इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए विटामिन जरूरी है. ये हरी सब्जियां, दूध, फिश में पाया जाता है.

मात्रा- विटामिन बी12  रोज 2.4 मिलीग्राम 

विटामिन बी16 रोज 1.3 मिलीग्राम