इस आदत को रोजाना की रूटीन का बनाएं हिस्सा, वजन घटाने के टार्गेट को बना सकता है कामयाब
वजन घटाने के लिए रोजाना की बुनियाद पर सेल्फ मॉनिटरिंग अहम हो सकती हैशोधकर्ताओं का कहना है कि सेल्फ-मॉनिटरिंग और वजन घटने के बीच संबंध है
वजन कम करने के लिए कई शोध में अलग-अलग टिप्स बताए गए हैं. एक शोध से पता चला है कि सामान्य से 15 मिनट ज्यादा सोना वजन कम करने में मददगार हो सकता है. दूसरा शोध कहता है कि जागने के 30 मिनट के बीच ब्रेकफास्ट खाने से वजन घट सकता है. और अब, शोधकर्ताओं ने 'सेल्फ-मॉनिटरिंग और वजन घटने के बीच महत्वपूर्ण संबंध' का पता लगाया है.
सेल्फ मॉनिटरिंग वजन घटाने में है महत्वपूर्ण
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2018 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक, रोजाना स्वयं निगरानी वजन घटाने के लिए जरूरी हो सकता है. शोधकर्ताओं ने पूरे एक साल एक हजार से ज्यादा बालिग वॉलेंटियर और उनके भार को ट्रैक किया. नतीजे से पता चला कि जिन्होंने सप्ताह में एक बार खुद से अपना वजन किया, उनका वजन कम नहीं हुआ.
इसके विपरीत, जिन्होंने खुद से सप्ताह में छह या सात बार अपना भार नापा, उनका वजन औसत 1.7 फीसद घट गया. इसके पीछे वजह बताई गई कि रोजाना भार की लगातार सेल्फ-मॉनिटरिंग के चलते वजन घटाने में उन्हें सफलता मिली. उन्होंने नतीजा निकाला कि सेल्फ मॉनिटरिंग वजन घटाने के व्यवहार संबंधी कार्यक्रम का अहम पहलू है.
स्केल से शोधकर्ताओं ने किया अहम खुलासा
शोधकर्ताओं का कहना है कि जब कोई शख्स अपना वजन घटाने की कोशिश के लिए रोजाना सेल्फ मॉनिटरिंग पर फोकस करता है, तो कामयाबी का पहलू जुड़ जाता है. हालांकि, शोध को पूरी तरह त्रुटि रहित नहीं कहा जा सकता है. स्केल पर पहुंचने का रोजाना अभ्यास, लगातार अच्छी डाइट और वजन घटाने की आदत मददगार साबित हो सकती है. रोजाना स्केल पर पहुंचने से शरीर को समझने में मदद मिलती है.
उनका कहना है कि रोजाना की बुनियाद पर भी वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है, खासकर उस सूरत में जब अपनी डाइट में बदलाव लाया जाए. यहां तक कि मासिक चक्र के दौरान महिलाओं के वजन में मामूली वृद्धि देखने को मिल सकती है. इसलिए, खुद को तौलना आपके शरीर को गहराई तक समझने में मदद कर सकता है. शोधकर्ताओं की सलाह है कि डाइट और भार पर फोकस संपूर्ण स्वास्थ्य पर फोकस करना होता है. अगर स्केल की मदद से स्वयं निगरानी आपके वजन घटाने के प्रयास में मददगार है, तो आदत को रोजाना रूटीन का हिस्सा बनाया जा सकता है.
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