एक्सप्लोरर

Vitamin C For Health: विटामिन सी आपको इन बीमारियों से रखता है दूर, जानिए फायदे और प्राकृतिक स्रोत

Vitamin C Food: शरीर में विटामिन सी की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है. बीमारी या संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है. हालांकि आप दवाओं की बजाय इन नेचुरल सोर्स से विटामिन सी की कमी को पूरा कर सकते हैं.

Vitamin C Benefit: शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए विटामिन सी (Vitamin C) बहुत जरुरी है. विटामिन सी से रोगप्रतिरोधक क्षमता मजबूत (Boost Your Immunity) होती है और शरीर किसी भी संक्रमण से लड़ने (Infection) के लिए तैयार होता है. विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants) गुण होते हैं जिससे शरीर के विषाक्त (Detox) और हानिकारक पदार्थ नष्ट हो जाते हैं. त्वचा के लिए भी विटामिन सी (Vitamin C for Skin) बहुत जरूरी है. घाव को ठीक करने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए विटामिन सी की जरूरत पड़ती है. कोरोना महामारी (Coronavirus) के दौर में इम्यूनिटी को मजबूत (Immunity) बनाने के लिए डॉक्टर्स विटामिन सी लेने की लेने की सलाह दे रहे हैं. विटामिन सी के सप्लीमेंट के अलावा आप नेचुरल खाद्य पदार्थों से भी शरीर में इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं. जानते हैं विटामिन सी से भरपूर प्राकृतिक स्रोत (Natural Source of Vitamin-C) कौन से हैं. 

Vitamin C For Health: विटामिन सी आपको इन बीमारियों से रखता है दूर, जानिए फायदे और प्राकृतिक स्रोत

विटामिन सी के फायदे
1 विटामिन सी में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिससे शरीर में जमा जहरीले तत्व बाहर निकल जाते हैं.
2  विटामिन सी इम्यून सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है. जिससे इंफेक्शन्स और बीमारियों से लड़ने की ताकत आती है.
3 विटामिन सी खाने से मिलने वाले आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है.
4 विटामिन सी से स्किन को हेल्दी रहती है.
5 विटामिन सी हड्डियां को मजबूत बनाने में भी मदद करता है.
6 चोट या घाव को भरने में भी विटामिन सी की भूमिका रहती है.
7 आंखों की रौशनी और नाखून संबंधी बीमारियों के लिए भी विटामिन सी बहुत जरूरी है.

Vitamin C For Health: विटामिन सी आपको इन बीमारियों से रखता है दूर, जानिए फायदे और प्राकृतिक स्रोत

विटामिन सी की कमी से बामारियां
1- विटामिन सी की कमी से मसूड़ों में सूजन और खून आना शुरु हो जाता है. 
2- कई लोगों के शरीर में विटामिन सी की कमी से त्वचा पर लाल चकत्ते यानि Rashes हो जाते हैं.
3- विटामिन सी की कमी से दांत भी कमजोर होने लगते हैं. 
4- जब शरीर की कोलेजन संशलेषण प्रक्रिया में खराबी आ जाए तो यह विटामिन सी की कमी से भी हो सकता है. 
5- शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी लगती है. शरीर के टिशू का कमजोर होना भी विटामिन सी की कमी के लक्षणों में आता हैं.

Vitamin C For Health: विटामिन सी आपको इन बीमारियों से रखता है दूर, जानिए फायदे और प्राकृतिक स्रोत

विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोत (Natural Food Source Of Vitamin C)

1- आंवला- आंवला में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. आवंला को विटामिन सी का भंडार कहा जाता है. एक मीडियम साइज के आवंला में करीब 600 मिग्रा विटामिन सी होता है. 

2- टमाटर- सब्जियों में स्वाद बढ़ाने वाला टमाटर भी विटामिन सी से भरपूर होता है. टमाटर में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. टमाटर से शरीर में रोजाना की विटामिन सी की कमी को पूरा किया जा सकता है. 

Vitamin C For Health: विटामिन सी आपको इन बीमारियों से रखता है दूर, जानिए फायदे और प्राकृतिक स्रोत

3- ब्रोकोली- हरी सब्जियों में भी विटामिन सी पाया जाता है. ब्रोकोली विटामिन सी का अच्छा सोर्स है. पोषक तत्वों से भरपूर ब्रोकली खाने में भी स्वादिष्ट लगती है. ब्रोकोली से शरीर में विटामिन सी, फोलेट, आयरन और विटामिन ए की कमी को पूरा किया जा सकता है. रोजाना ब्रोकली खाने से शरीर में विटामिन सी की कमी नहीं होगी.

4- आलू- सब्जियों का राजा आलू भी विटामिन सी का अच्छा सोर्स है. भारतीय खाने में आलू सभी घरों में इस्तेमाल किया जाता है. आलू में पोटैशियम की मात्रा भी हाई होती है, जिससे कमजोरी को दूर किया जा सकता है.

Vitamin C For Health: विटामिन सी आपको इन बीमारियों से रखता है दूर, जानिए फायदे और प्राकृतिक स्रोत

5- आम- फलों में आम स्वाद और सेहत से भरपूर होता है. आम में विटामिन सी पाया जाता है जिससे इम्यूनिटी स्ट्रॉंग होती है. एक मीडियम आम से आपको करीब 122 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है. इसके अलावा आम में विटामिन ए भी काफी पाया जाता है. 

6- अमरूद और पपीता- विटामिन सी का सस्ता और अच्छा स्रोत है अमरूद. अमरूद में संतरे से कही अधिक विटामिन सी पाया जाता है जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है. एक मीडियम अमरूद में 200 ग्राम पोषक तत्व होते हैं. पपीता पाचन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. पपीता में विटामिन सी भी काफी मात्रा में पाया जाता है जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. 

7- स्ट्रॉबेरी- विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स स्ट्रॉबेरी भी है. स्ट्रॉबेरीज में काफी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं इसके अलावा स्ट्रॉबेरी विटामिन सी और कई दूसरे पोषक तत्वों से भरापूर फल है. एक कप स्ट्रॉबेरी में करीब 100 मिलीग्राम विटामिन सी पाया जाता है. 

Vitamin C For Health: विटामिन सी आपको इन बीमारियों से रखता है दूर, जानिए फायदे और प्राकृतिक स्रोत

8- अनानास- विटामिन सी के लिए आप अनानास भी खा सकते हैं. इससे इम्यूनिटी मजबूत होती है. साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाता है. अनानास में मैंगनीज भी पाया जाता है जो फलों में काफी कम होता है. 1 कप अनानास में करीब 79 मिलीग्राम विटामिन सी होता है. 

9- कीवी- विटामिन सी के लिए कीवी भी अच्छा फल है. एक कीवी आपको करीब 85 मिलीग्राम विटामिन सी देता है. इसके अलावा कीवी में विटामिन के और ई भी काफी मात्रा में पाया जाता है. 

10- संतरा और नींबू- संतरा और नींबू दोनों विटामिन सी से भरपूर फल हैं. संतरे में फैट, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम बहुत कम होता है. संतरा हार्ट और आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है. संतरा खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

ये भी पढ़ें: Calcium For Bones: हड्डियों के लिए जरूरी है कैल्शियम, ये हैं कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

और देखें
Advertisement
Advertisement
25°C
New Delhi
Rain: 100mm
Humidity: 97%
Wind: WNW 47km/h
Advertisement

टॉप हेडलाइंस

Lok Sabha Elections 2024: बिहार में 15 सीटों पर लड़ेगी AIMIM, असदुद्दीन ओवैसी ने पांच और सीटों का किया ऐलान
Lok Sabha Elections 2024: बिहार में 15 सीटों पर लड़ेगी AIMIM, असदुद्दीन ओवैसी ने पांच और सीटों का किया ऐलान
PM Modi: न्यायपालिका की संप्रभुता बचाने के लिए 600 वकीलों ने CJI को लिखा पत्र, पीएम मोदी बोले- ये कांग्रेस की पुरानी संस्कृति
न्यायपालिका की संप्रभुता बचाने के लिए 600 वकीलों ने CJI को लिखा पत्र, पीएम मोदी बोले- ये कांग्रेस की पुरानी संस्कृति
लाल टोपी जैद हामिद का जहरीला बयान, मोहन भागवत, PM मोदी और CM योगी को लेकर जानिए क्या कहा
लाल टोपी जैद हामिद का जहरीला बयान, मोहन भागवत, PM मोदी और CM योगी को लेकर जानिए क्या कहा
बहुत ही खौफनाक है 'मॉन्स्टर यूनिवर्स', दैत्यों के अद्भुत संसार वाली ये फिल्में OTT पर आज ही निपटा लें
दिल को दहला देने वाली हैं 'मॉन्स्टरवर्स' के 'गॉडजिला' फ्रेंचाइजी की ये 5 फिल्में, फटाफट देखें
Advertisement
for smartphones
and tablets

वीडियोज

Bihar Politics: 'राजीव गांधी की बदौलत राम मंदिर बना है..ये कौन होते राम को लाने वाले' | Ram MandirBihar Politics: दूसरे दलों से BJP में आए नेताओं को लेकर जनता ने पूछा सवाल | ABP News | Breaking NewsBihar Politics: RJD नेता ने बताया क्यों पूर्णिया सीट पर Bima Bharti को दिया टिकट ? | Pappu YadavBihar Politics: Pappu Yadav के दावे वाली पूर्णिया सीट पर मचा संग्राम | Breaking | Bima Bharti

फोटो गैलरी

पर्सनल कार्नर

टॉप आर्टिकल्स
टॉप रील्स
Lok Sabha Elections 2024: बिहार में 15 सीटों पर लड़ेगी AIMIM, असदुद्दीन ओवैसी ने पांच और सीटों का किया ऐलान
Lok Sabha Elections 2024: बिहार में 15 सीटों पर लड़ेगी AIMIM, असदुद्दीन ओवैसी ने पांच और सीटों का किया ऐलान
PM Modi: न्यायपालिका की संप्रभुता बचाने के लिए 600 वकीलों ने CJI को लिखा पत्र, पीएम मोदी बोले- ये कांग्रेस की पुरानी संस्कृति
न्यायपालिका की संप्रभुता बचाने के लिए 600 वकीलों ने CJI को लिखा पत्र, पीएम मोदी बोले- ये कांग्रेस की पुरानी संस्कृति
लाल टोपी जैद हामिद का जहरीला बयान, मोहन भागवत, PM मोदी और CM योगी को लेकर जानिए क्या कहा
लाल टोपी जैद हामिद का जहरीला बयान, मोहन भागवत, PM मोदी और CM योगी को लेकर जानिए क्या कहा
बहुत ही खौफनाक है 'मॉन्स्टर यूनिवर्स', दैत्यों के अद्भुत संसार वाली ये फिल्में OTT पर आज ही निपटा लें
दिल को दहला देने वाली हैं 'मॉन्स्टरवर्स' के 'गॉडजिला' फ्रेंचाइजी की ये 5 फिल्में, फटाफट देखें
Relationship Tips : सगाई के बाद मंगेतर से जरूर करें ये सवाल, मजबूत होगा नया रिश्ता
सगाई के बाद मंगेतर से जरूर करें ये सवाल, मजबूत होगा नया रिश्ता
IPL: हार्दिक की कप्तानी में ऐसा पहली बार नहीं हुआ, रोहित के कैप्टन रहते हुए भी हो चुकी है MI की किरकिरी
हार्दिक की कप्तानी में ऐसा पहली बार नहीं हुआ, रोहित के कैप्टन रहते हुए भी हो चुकी है MI की किरकिरी
Noida की सड़कों पर फैलाई अश्लीलता, पुलिस ने Reels बनाने वाली दोनों लड़कियों को किया गिरफ्तार
नोएडा की सड़कों पर रील बनाने वाली दोनों लड़कियां गिरफ्तार
चीन है साझा दुश्मन...रोकने की पूरी चल रही तैयारी, भारत और अमेरिका कर रहे संयुक्त युद्धाभ्यास
चीन है साझा दुश्मन...रोकने की पूरी चल रही तैयारी, भारत और अमेरिका कर रहे संयुक्त युद्धाभ्यास
Embed widget