Health and Fitness Tips: वजन कम करने के लिए करें इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting ), जानें पूरा डाइट प्लान
Health and Fitness Tips: आजकल ज्यादातर लोग मोटापे के शिकार हो रहें है. ऐसे में आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप इंटरमिटेंट फास्टिंग अपना सकते हैं.
Lose weight by Intermittent Fasting: आजकल ज्यादातर लोग मोटापे के शिकार हो रहें है. इसका एक कारण गलत खान-पान और भाग-दौड़ भरी जिंदगी भी है. वहीं आजकल वेट लॉस करने के लिए कई तरीके भी है. जैसे आजकल लोग वजन कम करने के लिए योग, एक्सरसाइज, फैट डाइट्स को भी अपनाते है. लेकिन इन सब चीजों के लिए समय भी चाहिए लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप इंटरमिटेंट फास्टिंग अपना सकते हैं. वहीं कई लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग की सहीं जानकारी नहीं होती है. ऐसे में हम आपको इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में बताएंगे चलिए जानते है.
इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा डाइट प्लान है जिसमे लंबे समय तक भूखे रहकर मील स्किप करना होता है. साथ ही किस समय खाना खाना है और किस समय नहीं ये सब पहले से फिक्स होता है.जैसे कि कुछ लोग 12 घंटे के अंदर अपनी मील्स लेते है तो कुछ लोग 14 घंटे बाद ही कुछ खाते हैं.ऐसा करने से वेट कम करने में आसानी होती है.
इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाने के लिए आपको 16 घंटे खाने से परहेज करना होगा. जी हां इसके लिए अगर आपने रात को खाना खाया है तो अगले दिन 16 घंटे पूरे होने के बाद ही आप लंच करेंगे . आपको ब्रेकफास्ट छोड़ना होगा. इसके साथ ही आपको लंच और डिनर के बीच का समय भी फिक्स करना होगा.
हफ्ते में 2 दिन पेटभर खाना खाने से बचें
इस डाइट को फॉलो करने के लिए आपको हफते में 2 दिन कम से कम खाना खाना होगा. जिससे शरीर को 500 कैलोरी ही प्राप्त हो उससे अधिक नहीं.
वन मील इन द डे
इस इंटरमिटेंट फास्टिंग में आपको पूरे दिन में एक ही बार खाना खाना होता है और दूसरा मील छोड़ना होता है.
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Source: IOCL
