Good Health Care Tips: बाहर निकले हुए पेट से हैं परेशान? अपनाएं ये तरीका, कुछ दिनों में ही दिखेगा फर्क

Plank Exercise: पेट और कमर के पास जमी हुई चर्बी को कम करने के लिए लोग न जाने क्या-क्या करते हैं जबकि प्लैंक के जरिए इस चर्बी से बहुत आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है. चलिए जानते हैं.

प्लैंक

Plank Exercise: आपके शरीर पर पेट और कमर के पास जमी हुई चर्बी अक्सर आपकी पर्सनैलिटी खराब कर देती है. ऐसे में लोग इस चर्बी को कम करने के लिए ना जाने क्या-क्या करते हैं जबकि प्लैंक के जरिए इस चर्बी से बहुत आसानी से छुटकारा पाया जा सकता है. लेकिन प्लैंक को लेकर बहुत से लोग अक्सर कंफ्यूज ही रहते हैं. प्लैंक आपके कोर को मजबूती प्रदान करने की सबसे बेसिक एक्सरसाइज है. इसकी पोजीशन और इसकी टाइमिंग को लेकर लोग अक्सर संदेह में ही रहते हैं. ऐसे में हम यहां आपको बताएंगे प्लैंक करने की सही पोजीशन और कितनी देर प्लैंक करना चाहिए. चलिए जानते हैं.

अन्य पेट की एक्सरसाइज से ज्यादा प्रभावशाली-

प्लैंक एक्सरसाइज दिखने मे भले ही बहुत ही आसान लगे. लेकिन अपने पैर के अंगूठे और आर्म्स पर पूरी बॉडी वेट को बैलेंस करना कोई आसान काम नहीं है. ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हे प्लैंक की सही पोजीशन तक आने में महीनों तक का समय लग जाता है. वहीं इस एक्सरसाइज से आपकी सभी बॉडी पार्ट्स की मांसपेशियां मजबूत होती है.

एक सेट में प्लैंक के लिए इतने मिनट हैं काफी- अगर आप प्लैंक की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आप यह समझों इसका असर आपके मसल्स पर होना जरूरी है. इसके लिए आप कम से कम 10 सेकंड से शुरू करें और एक मिनट तक जाएं. वहीं अगर आपको 1 मिनट के बीच या बाद में शरीर को होल्ड करने में दिक्कत हो रही है या फिर आपकी पोजीशन ठीक नहीं हो पा रही हो. तो आप फिर से शुरू करें. 

प्लैंक की सही पोजीशन-

• सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और इसके बाद अपने पंजों और कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर उठा कर रखें.
• इसमें आपके हाथ कंधों के ठीक नीचे होंगे और उतने ही चौड़े रखने होंगे जितने आपके कंधे हैं.
• अपको अपनी पूरी बॉडी को सीधा रखना होगा. वहीं अपनी गर्दन को सीधा रखना है और अपने पेट को ऊपर उठाए रखना है और नीचे की ओर देखना है.
• इस पोजीशन में आपको कम स कम 30 सेकंड तक रहना है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.