Sound Sleep: नींद के दुश्मन हैं ये 5 फूड आइटम, इस समय खाने से बचें

रात को हर कोई गहरी नींद सोना चाहता है. लेकिन रात को सोने से कुछ देर पहले हम कुछ ऐसा खा लेते हैं, जिससे आंख चाहकर भी नहीं लग पाती हैं. अच्छी नींद के लिए इनसे परहेज जरूरी है.

गहरी नींद लेने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ से परहेज करना चाहिए ( Image Source :Freepik )

Sound sleep Benefits: अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद होना जरूरी है. लेकिन अच्छी नींद कितने घंटों की हो. इसपर डॉक्टरों का अलग अलग मत है. कुछ डॉक्टरों का कहना है कि रात को 7 से आठ घंटे जरूर सोना चाहिए. वहीं, कुछ डॉक्टर कहते हैं कि 7 से 8 घंटे में एक से दो घंटे ऐसे जरूर होने चाहिए. जहां आप गहरी निद्रा में हो. तब स्लीप साइकल पूरी मानी जाती है. लेकिन अच्छी नींद पानी है तो कुछ सावधानियां बरतने की भी जरूरत है. मसलन रात को आप बेड पर सोने के लिए जाते हैं, मगर उससे पहले आप क्या खा, पी रहे हैं. यह बेहद इंपोर्टेंट है. कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं, जिन्हें यदि रात को खाकर या पीकर सोते हैं तो वह नींद उड़ाने का काम करते हैं. इन खाद्य पदार्थाें के बारे में जानना बेहद जरूरी है. 

अधिक सूखे मेवे खाने से बचें

रात को सोते समय अधिक सूखे मेवे, बींस, ब्रोकली, फूलगोभी खाने से बचना चाहिए. इनसे पेट में एंेठन हो सकती है. यह पेट में दबाव का कारण बनता है. उच्च फाइबर वाले फल और सब्जियां का सेवन करें. इससे नींद अच्छी आती है. 

शराब पीना बंद कर दें

खराब होती लाइफ स्टाइल और बढ़ते तनाव, काम के बोझ में लोगों में शराब का चलन अधिक बढ़ा है. लोग अंधाधुंध शराब पीकर सो जाते हैं. लेकिन एक समय बाद यह लत बन जाती है और बिना शराब नींद नहीं आती है. शराब पीना बंद कर देना चाहिए. 

कम मसाला वाला खाना खाएं

रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो मसालोें का प्रयोग कम करना चाहिए. रात के समय मसाले अधिक खाने से बॉडी का तापमान बढ़ जाता है. इससे पेट खराब होने के साथ नींद भी अच्छी नहीं आती है. 

टमाटर भी न खाएं

टमाटर में ऑक्सालिक एसिड पाया जाता है. रात में टमाटर खाने पर यह एसिड बनाने का काम करता है. इससे खटटी डकारें आती हैं. एसिडिटी की समस्या बढ़ती है. रात में टमाटर खाने से बचना चाहिए. 

आइसक्रीम से दूरी बनाएं

आइसक्रीम बॉडी में कोर्टिसोल हार्माेन का लेवल बढ़ाती है. यह हार्माेन बॉडी में उत्तेजना लाता है. इससे नींद नहीं आती है. रात में आइसक्रीम में नहीं खानी चाहिए. इससे नींद की समस्या पैदा हो सकती है. 

चाय-कॉफी भी न पाएं

चाय कॉफी में कैफीन पाया जाता है. यह ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करते हैं. इसलिए लोग एनर्जेटिक रहते हैं. उन्हें नींद नहीं आती हैं. कैफीन युक्त पदार्थों के सेवन से रात को बचना चाहिए. 

पिज्जा भी न खाएं

आजकल की डाइट का पिज्जा भी एक हिस्सा बन गया है. लेकिन इसे रात मं बिल्कुल न खाएं. इसमें बटर और टोमेटो का मिश्रण होता है. दोनों ही नींद में खलल डालने का काम करते हैं. इससे रात में नींद गायब हो जाती है.