कुछ मीठा खाने का कर रहा है मन लेकिन डायबिटीज बन रही है विलेन तो मीठे में ये ऑप्शन हैं बेस्ट

ऐसे लोग जिन्हें डायबिटीज की समस्या है, उन्हें हाई फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर पोषक तत्व वाली चीजों को खाना चाहिए.

डायबिटीज के मरीजों के लिए मीठे के ऑप्शन ( Image Source :Freepik )

Diabetes Tips : गलत लाइफस्टाइल और खराब खानपान की वजह से आजकल डायबिटीज (Diabetes) की बीमारी तेजी से फैल रही है. एक आंकड़े पर गौर करें तो अकेले भारत में ही 8 करोड़ से ज्यादा लोग डायबिटीज की चपेट में हैं. 2030 तक यह आंकड़ा 9.8 करोड़ हो जाएगा और 2045 तक देश में डायबिटीज मरीजों की संख्या 13.5 करोड़ तक पहुंच जाएगी. यही कारण है कि अब भारत को कैपिटल ऑफ डायबिटीज भी कहा जाने लगा है. डायबिटीज के मरीज अगर जरा सी भी मीठाई खा लें तो उनका ब्लड शुगर काफी बढ़ जाता है. लेकिन मीठे से परहेज कर पाना भी डायबिटिक के लिए मुश्किल होती है. हालांकि, अगर उन्हें मीठा खाने का ही मन कर रहा है तो 5 चीजों का सेवन कर सकते हैं. ये उनके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रखते हैं.

डायबिटीज मरीज मीठे के बदले खाएं ये 5 चीजें

 

डार्क चॉकलेट

एक हेल्थ वेबसाइट के मुताबिक, अगर आप डायबिटिक हैं और आपको मीठा खाने की तलब हो रही है तो डार्क चॉकलेट अच्छा ऑप्शन हो सकता है. ये काफी हेल्दी होते  हैं. इनमें फ्लेवोनॉयड कंपाउंड पाया जाता है, जो इंसुलिन को रेजिस्टेंस होने से बचाने का काम करता है. डार्क चॉकलेट डायबिटीज मरीजों को शुगर बढ़ने की वजह से हार्ट पर जो नुकसान होता है, उससे भी बचाने का काम करता है.

 

बनाना आइस्क्रीम

डायबिटीज मरीजों को अगर मीठा खाने का बहुत मन करे तो वे बनाना आइस्क्रीम खा सकते हैं. केले में मुख्य रूप से फाइबर पाया जाता है. यह शुगर अवशोषण स्लो करने का काम करता है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, अगर डायबिटीज  मरीज रोजाना एक केला खाएं तो सिर्फ एक महीने में ही ब्लड शुगर और बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होने लगती है.

 

सेब

अक्सर आपने सुना या कहीं पढ़ा होगा कि रोज एक सेब खाने से डॉक्टर के पास नहीं जाना पड़ेगा. ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि सेब पोषक तत्वों का खान होता है. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के  चलते इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है. जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देता है.

 

अंगूर

मीठा खाने का मन करने पर डायबिटीज के मरीज अंगूर खा सकते हैं. यह हेल्दी और फाइबर से भरपूर फ्रूट है. लाल अंगूर तो गजब का असरकारी होता है. इसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स और पोलीफिनॉल पाया जाता है, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और डायबिटीज की समस्याओं को कम करने का काम करता है.

 

नाशपाती

डायबिटीज मरीजों को मीठा खाने का मन करें तो वे नाशपाती खा सकते हैं. यह फाइबर का बहुत बड़ा स्रोत है. नाशपाती ब्लड में शुगर एब्जॉर्ब्शन को स्लो करने का काम करता है और ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने भी नहीं देता है. एक रिसर्च के अनुसार, डायबेटिक लोगों के लिए नाशपाती रामबाण है.

 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.