अगर दुबलेपन ने कर रखा है परेशान, तो इन चीजों को डाइट में कर लें शामिल...कुछ ही दिनों में पिचके गाल हो जाएंगे लाल

कई बार लोग दुबलापन खत्म करने के लिए तरह तरह के प्रोटीन (protien) पाउडर यूज करते हैं और जिम के चक्कर लगाते हैं, लेकिन प्रोटीन सप्लीमेंट्स और हद से ज्यादा जिम शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है.

वजन बढ़ाने की डाइट

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Weight Gain Diet: जिस तरह मोटापा एक समस्या है, उसी प्रकार दुबलापन भी एक परेशानी बन जाता है. पोषक डाइट (healthy diet)की वजह से कमजोर हुए लोग शर्मिंदगी का सामना तो करते हैं, साथ ही ऐसे लोग बार बार बीमार भी पड़ते हैं. कई बार लोग दुबलापन खत्म करने के लिए तरह तरह के  प्रोटीन (protien) पाउडर यूज करते हैं और जिम के चक्कर लगाते हैं, लेकिन प्रोटीन सप्लीमेंट्स और हद से ज्यादा जिम शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. ऐसे में अगर आप दुबले पतले हैं तो आपको एक सही और सटीक पोषक डाइट की जरूरत है जो आपको सेहतमंद बना देगी. 

 

अंडा खाइए सेहत बनाइए  

दिन कोई भी हो, अंडे को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए.अंडे में ढेर सारा प्रोटीन और कैलोरी पाई जाती है जो कमजोर शरीर को मजबूत और सेहतमंद बना देती है. रोज एक या दो उबले हुए अंडे खाने से आपको पर्याप्त प्रोटीन मिलेगा. आप चाहे तो अंडे की पीली जर्दी को दूध में घोलकर भी पी सकते हैं, इससे आपकी सेहत जल्द ही बढ़िया हो जाएगी.

 

दूध के साथ केले को बनाएं डाइट का अहम हिस्सा 

केला शरीर को  पुष्ट करता है, और अगर इसे दूध के साथ लिया जाए तो ये सेहत बनाता है. केले और दूध में ढेर सारा प्रोटीन पाया जाता है तो शरीर को हष्ट पुष्ट बनाने में काफी मदद करता है. इससे आपको ढेर सारी कैलोरी प्राप्त होगी और आपकी सेहत जल्दी ही सुधर जाएगी. 

 

रोज दूध पीना होगा फायदेमंद 

दूध हमारे आहार का एक अहम हिस्सा हमेशा रहा है.बच्चे से लेकर बड़े तक हर रोज दूध पीना सेहत के लिए बहुत जरूरी कहा जाता है. दूध हमारे शरीर के लिए जरूरी प्रोटीन की एक बड़ी जरूरत पूरी करता है. इसके अंदर और भी ढेर सारे पोषक तत्व हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और इससे सेहत बनती है. दुबले हैं तो रोज दिन में आप दो बार भी दूध पी सकते हैं

 

दूध बादाम करेगा कमाल  

पहले दादी नानी कही करती थी कि दूध बादाम खाने से सेहत बनती है. ये सही बात है. दूध में ढेर  सारा प्रोटीन पाया जाता है और इसे बादाम के साथ लिया जाए तो ये बहुत फायदा करता है. इसका सेवन करने का तरीका इस तरह है कि चार से पांच बादाम को रात भर के लिए भिगोकर रख दीजिए. सुबह इसका छिलका उतारकर पीस कर दूध में मिलाइए और दूध को पी लीजिए. फिर देखिए कुछ ही दिनों में आपकी सेहत कैसे बन जाती है. 

 

पीनट बटर 

पीनट बटर मूंगफली का मक्खन है, इसके सेवन से शरीर को ढेर सारा प्रोटीन मिलता है और जल्दी ही शरीर सेहतमंद हो सकता है. पीनट बटर में पाई जाने वाली हाई फैट क्वालिटी जल्दी ही आपको गालों को मोटा बना देगी. आप रोज ब्रेड के साथ पीनट बटर खाएंगे तो जल्दी ही आपके शरीर पर पॉजिटिव असर दिखेगा.

 

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