दिन के 5 मिनट और ये 6 एक्सरसाइज, शरीर से जोड़ों के दर्द से जुड़ी सभी शिकायतें होंगी दूर

अगर आप अपने शरीर में दर्द महसूस करते है. हाथ-पैरों में दर्द जोड़ों में दर्द महसूस करते है, तो ये 6 एक्सरसाइज आपके लिए मददगार साबित होंगी.

नई दिल्ली: क्या सुबह उठने के बाद आपको अपने शरीर में दर्द महसूस होता है? पीठ में दर्द, गले में दर्द, हाथ-पैरों में जोड़ों में दर्द महसूस होता है? अगर हां, तो आपका ये जानना बहुत जरूरी है कि इससे बहुत ही आसान तरीके से छुटकारा पाया जा सकता है. थोड़ी से वर्जिश आपके लिए मददगार साबित हो सकती है.

वो लोग जो सुबह उठकर काम के लिए भागते है और डेस्क पर बैठे-बैठे 9 से 10 घंटे बिता देते है. लंबे समय के लिए एक ही जगह पर बैठे रहना शरीर के लिए हानीकारक साबित होता है. पीठ से जुड़ी समस्याएं सामने आती है. इसलिए सुझाव दिया जाता है कि हर 30 मिनट बाद आप खड़े होकर करीब 3 मिनट तक चला फिरा करें.

अगर आप बिल्कुल काम में व्यस्थ रहते है और समय का पता नहीं चलता तो बेहतर है कि आप अपने मोबाइल में कुछ-कुछ समय के बाद का रिमाइंडर लगा ले, इससे आपको याद रहेगा कि आपको अब उठकर थोड़ी से वर्जिश या वॉक करनी है. एक और तरीका जो आपको शरीर में दर्द की शिकायतों से बचाने में मदद करेगा वो ये कि सुबह उठकर आप 5 मिनट ये कुछ एक्सरसाइज कर लें, आपकी ये शिकायत पूरे दिन के लिए दूर हो जाएगी.

एक फिटनेस ट्रेनर ने इंस्ताग्राम हैंडल पर पोस्ट किया, कि अगर आप अपने शरीर में दर्द महसूस करते है, या हाथ-पैरों, जोड़ों में दर्द महसूस करते है, तो दिन के केवल 5 मिनट आप इन एक्सरसाइज को फॉलो करें, आप खुद को बेहतर महसूस करेंगे.

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5-MINUTE MORNING STRETCH ROUTINE! #BBGcommunity, do you ever wake up feeling sore and tight? If you spend a lot of your day sitting at a desk, having a good stretch routine can help prevent muscle tightness. This is the stretch routine that I do EVERY day - it’s only 5 minutes so I can easily squeeze it in. ???? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Child's Pose - 20 secs - 2 sets ✅ Hip Flexor & Rotation - 40 secs - 2 sets ✅ Obliques - 40 secs - 2 sets ✅ Alternating Knee Hug - 20 secs - 2 sets ✅ 90/90 & Rotation - 40 secs ✅ Scorpion - 20 secs ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Try adding this stretch session into your morning routine each day for the next week — it will improve your flexibility and make you feel so much more energised! ???? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/BBGZeroEquiment ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #BBG #BBGathome #SWEATathome #BBGZeroEquipment #morningstretchroutine #BBGmums #BBGmoms

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on Sep 10, 2020 at 2:44pm PDT

6 तरह की एक्सरसाइज

1- चाइड पोज- 20 सेकेंड- 2 सेट

2- हिप फ्लेक्सओर एंड रोटेशन- 40 सेकेंड-2 सेट

3- ओबलीक्स- 40 सेकेंड- 2 सेट

4- ऑलटरनेटिंग नी हग- 20 सेकेंड – 2 सेट

5- 90/90 एंड रोटेशन- 40 सेकेंड

6- स्कोरपीअन- 20 सेकेंड

ये 6 तरीके की एक्सरसाइज आपको हर रोज सुबह उठकर करनी होगी, और धीरे-धीरे आप अपने शरीर में बेहतर बदलाव देख सकेंगे.