National Safe Motherhood Day 2023: प्रेग्नेंसी के शुरुआती 3 महीने अपना लें ये टिप्स, मां-बच्चा दोनों रहेंगे हेल्दी

अधिकांश महिलाओं की डिलीवरी 9 महीने में होती है. महिलाओं को केयरिंग के हिसाब से 3-3 महीने की अवधि में बंटा होता है. प्रत्येक 3 महीने प्रेग्नेंट महिलाओं के स्वास्थ्य के लिहाज से महत्वपूर्ण होते हैं. 

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए ( Image Source :Freepik )

National Safe Motherhood Day 2023 theme: हर साल 11 अप्रैल को 'नेशनल सेफ मदरहुड डे' मनाया जाता है. इस दिन को मनाने के पीछे मकसद है. महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान बरती जाने वाली सावधानियों के प्रति अवेयर करना. प्रेग्नेंसी होने के बाद महिलाएं किस तरह रहेंगी. उसके बारे में भी बताना है. महिलाएं वैसे ही बहुत अधिक सेंसटिव होती हैं. प्रेग्नेंसी के दौरान यह संवेदनशीलता बहुत अधिक बढ़ जाती है. गर्भवती होने के बारौन थोड़ी बहुत सूझबूझ से महिलाएं स्वस्थ्य रह जाती हैं. यही जानने की कोशिश करेंगे कि कैसे महिलाएं प्रेग्नेंसी पीरियड में स्वस्थ्य रह सकती हैं. 

पहले 3 महीने इसलिए जरूरी

पहले 3 महीने को फर्स्ट ट्राइमेस्टर कहा जाता है. ये आखिरी पीरियड से लेकर 12 वें सप्ताह तक का समय होता है. ये पहले तीन महीने महिलाओं के लिए बड़े काम का है. इस दौरान कुछ बातों का ध्यान रखा जाना बहुत जरूरी है. 

इन बातों का रखें ध्यान

मिनरल्स और प्रोटीन से भरपूर डाइट का सवेन करें. ऐसे भोजन खाएं जिसमें फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम और फोलेट से भरपूर हों. थोड़े थोड़े समय पर भोजन करते रहें. डेली रूटीन एक्टिविटी करते रहें, जबतक डॉक्टर मना न करें. घर पर थोड़ा बहुत टहलते रहें. इसे लेग्स एक्सरसाइज होती रहती है, जोकि बहुत जरूरी है. आराम पर विशेष फोकस रखें. अनावश्यक तनाव न लें. कैफीन युक्त कोई भी लिक्विड फूड आइटम न लें. डाइजेस्टिव सिस्टम बिगड़े, ऐसी कोई भी चीज न खाएं. यदि किसी भी तरह की परेशानी हो रही है तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं. 

दूसरी और तीसरी तिमाही ऐसे ध्यान रखें

पूरे नौ महीने को 3-3 महीने में बांटा गया है. सैंकेंड ट्राइमेस्टर और थर्ड ट्राइमेस्टर कहा जाता है. दूसरा ट्राइमेस्टर 13 वें सप्ताह से लेकर 26 वें सप्ताह तक होता है. यह चरण सुरक्षित माना जाता है. वहीं, तीसरा ट्राइमेस्टर 27 सप्ताह से प्रेग्नेंसी वाले दिन तक माना जाता है. इसमें डिलीवरी पेन, सूजन और कुछ समस्याएं देखने को मिल सकती है. इस दौरान सावधानी बरतने की जरूरत होती है. 

ऐसे रखें ख्याल

इस दौरान दूध, प्रोटीन, फाइबर युक्त खाने की मात्रा बढ़ा दें. मगर भोजन संतुलित हो, ये ध्यान रखें. अनावश्यक भोजन भी न लिया जाए. अनाप शनाप कुछ भी बिल्कुल न खाएं. वजन न बढ़े इस बात का भी विशेष ख्याल रखें. डिहाइड्रेशन बिल्कुल नहीं होना चाहिए. इस बात का विशेष तौर पर ध्यान रखें. योग या हल्की फुल्की एक्सरसाइज करते रहें. शराब, स्मोकिंग और कैफीन का सेवन करने से बचें. कपड़े टाइट नहीं होने चाहिए. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.