बाइसेप्स बनाने के लिए कितने किलो के डंबल उठाने चाहिए?

शुरुआती पुरुष 2.5-5 किलो और महिलाएं 1-2.5 किलो डंबल से शुरुआत करें

कुछ महीनों के अनुभव के बाद पुरुष 7.5-12.5 किलो और महिलाएं 4-6 किलो वजन चुन सकती हैं

अनुभवी लोग अपनी क्षमता के अनुसार 15 किलो या उससे अधिक वजन उठा सकते हैं

मसल्स बढ़ाने के लिए भारी और टोनिंग के लिए हल्का वजन बेहतर रहता है

ऐसा वजन चुनें जिससे 8-12 रेप्स सही फॉर्म में पूरे हो सकें

गलत तरीके से भारी वजन उठाने पर चोट लग सकती है

जब 12 रेप्स आसानी से होने लगें, तो 1-2 किलो वजन बढ़ाएं

भारी डंबल उठाने से पहले हल्के वजन से वार्म-अप जरूर करें

बड़े बाइसेप्स के लिए प्रोटीन युक्त डाइट और पर्याप्त आराम भी जरूरी है