प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए सोया मिल्क बहुत अच्छा होता है

आप इसे नॉर्मल दूध की जगह पी सकते हैं

लेकिन अगर आप बाजार से सोया मिल्क ले आएंगे तो इसे पीने से विटामिन बी12 भी मिल जाएगा

जिससे दो फायदे एक साथ मिल जाएंगे

कुछ ड्रिंक्स में भी बी-12 होता है जैसे कि नारियल पानी

इस ड्रिंक्स को लेने से आपकी बी-12 की कमी पूरी हो सकती है

इस बारे में डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा अच्छा होता है

संतरे का जूस , सोया मिल्क , नॉर्मल दूध बी-12 की कमी पूरी हो सकती है

बी -12 की कमी से कई सारे रोग होते हैं थकान, पीली स्किन, सिरदर्द, डिप्रेशन के लक्षण

सेब, केले, टमाटर, स्प्राउट्स, मशरूम आदि में भी विटामिन बी12 पाया जाता है