बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए क्या सिर्फ दूध पीना सही? जानिए

यह तो सभी जानते हैं कि कैल्शियम का सबसे बढ़िया सोर्स दूध होता है. दूध पीने से न सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि मसल्स भी स्ट्रॉन्ग होते हैं. लेकिन क्या सिर्फ दूध पीने से ही कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी?

अगर आप दिन लगभग एक कप भरकर दूध पीते हैं तो इसका मतलब है कि आप 300 मिलीग्राम कैल्शियम ले रहे हैं. जबकि एक व्यक्ति को दिन में 1000 मिलीग्राम तक कैल्शियम लेना चाहिए. 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आपूर्ति के लिए आप 4 कप दूध एक दिन में पी सकते हैं.

कैल्शियम के लिए आप दूध के अलावा, अंडों का सेवन भी कर सकते हैं. हालांकि एक अंडे में केवल 50 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. दूध और अंडे के अलावा, आप दही और छाछ भी ले सकते हैं.

9-18 साल तक के लोगों को 1300 मिलीग्राम तक कैल्शियम रोजाना लेना चाहिए. जबकि 19-50 साल तक के लोगों को 1000 मिलीग्राम. प्रेग्नेंट महिला और शिशुओं को दूध पीलाने वाली माओं को रोजाना 1000 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम लेना चाहिए.

दूध के अलावा आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए सोयाबीन, सफेद बीन्स, ब्रोकली, ओट्स, दही, टोफू आदि का भी सेवन कर सकते हैं.