80 प्रतिशत लोग विटामिन D लेने में कर रहे हैं बड़ी गलती, जानिए सही तरीका, वरना फायदा नहीं मिलेगा

विटामिन D पाने के लिए सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है. इस समय सूरज की UVB किरणें त्वचा पर पड़कर विटामिन D बनाने में मदद करती हैं. सुबह बहुत जल्दी या शाम की धूप में ज्यादा असर नहीं होता है.

रोजाना 15 से 30 मिनट तक धूप में रहना पर्याप्त होता है. इसमें चेहरे, हाथ और पैरों पर धूप सीधी पड़नी चाहिए. ज्यादा देर तक धूप में बैठना जरूरत से ज्यादा सनबर्न और स्किन डैमेज का कारण बन सकता है.

धूप लेते समय पूरी तरह शरीर ढकने से विटामिन D नहीं बनता. अगर बहुत ज्यादा कपड़े पहनेंगे या पूरी तरह सनस्क्रीन लगाकर बैठेंगे, तो फायदा कम हो जाएगा.

धूप लेने में अक्सर लोग ये गलतियां कर बैठते हैं. जैसे घंटों तेज धूप में बिना जरूरत के बैठना, सिर से पांव तक कपड़े पहनना, बहुत ज्यादा सनस्क्रीन लगाना, सुबह बहुत जल्दी या शाम को धूप में बैठना. इनसे विटामिन D का अवशोषण कम हो जाता है और स्किन को नुकसान भी पहुंच सकता है.

गलत तरीके से धूप लेने के स्किन का काला पड़ना, सनबर्न या धूप से जलना, झुर्रियां और स्किन डैमेज, कम धूप लेने से विटामिन D की कमी, इसलिए सही समय और सही तरीके से धूप लेना जरूरी है.

सूरज की रोशनी से शरीर में मुख्य रूप से विटामिन D3 बनता है. यह हड्डियों को मजबूत करता है. मांसपेशियों को हेल्दी रखता है. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है. रोज थोड़ी देर सही धूप लेने से शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है, जबकि गलत तरीका स्किन और स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है.