Exercise You Can Do With House Hold Work: आप दिन भर काम में लगी रहती (Household Work) हैं. फिर भी वजन तेजी से बढ़ रहा है लेकिन इतना समय नहीं कि कुछ देर एक्सरसाइज कर सकें या, कोई वर्कआउट कर सकें. तो, हम आपको ऐसा आइडिया बताते हैं कि आपका वर्कआउट (Workout) भी हो जाएगा. आप के सारे काम भी निपट जाएंगे. इसके बाद आप ये शिकायत नहीं कर सकेंगे कि घर के काम के बाद अपने लिए कुछ करने का समय ही नहीं मिलता.
रोजाना की तरह रोटी बनाते बनाते ही आप चाहें तो ऐसी एक्सरसाइज कर सकती हैं जिसका असर आपके वजन पर भी पड़ेगा. जी हां, आप बिल्कुल सही समझ रहे हैं. आप बस रोटी बनाते जाइए और यहां बताई एक्सरसाइज करती जाइए. आपके वजन पर जरूर असर पड़ेगा.
पहली एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले रोटी बनाते समय किचन के स्लैब से थोड़ा दूर खड़े हो जाएं.
- इसके बाद अपने हाथों में रोटी बनाने के बेलन को पकड़ लें.
- उसके बाद अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाएं और दोनों हाथों में बेलन को पकड़ लें.
- इसके बाद अपनी कमर से नीचे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं.
- फिर पहले वाली पोजीशन में लोट आएं.
- इसी एक्सरसाइज को कम से कम रोजना पांच बार करें.
- इसके बाद आप अपनी रोटी बेल लें.
दूसरी एक्सरसाइज
- अब एक रोटी बन जाने के बाद आप दूसरी एक्सरसाइज करें.
- अपने हाथों में बेलन को पकड़ लें फिर इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर की ओर लें जाएं.
- हाथों की कोहनियों को मोड़ लें, इसके बाद हाथों को पहले दाई तरह स्ट्रेच करें इसके बाद बाईं तरफ.
- अपनी सुविधा के अनुसार अपने दोनों हाथों को नीचे की तरफ स्ट्रेच करें.
- इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार करें.
तीसरी एक्सरसाइज
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले किचन में सीधी खड़े हो जाएं.
- अपने दाएं हाथ में बेलन लें फिर अपने दाएं हाथ को नीचे से ऊपर की तरफ और बाएं हाथ को ऊपर से नीचे की तरफ पीठ पर लें जाएं.
- हाथों में बेलन को कसकर पकड़ लें. इसके बाद पहले हाथ को ऊपर से नीचे की ओर स्ट्रैच करें. फिर दूसरे हाथ को नीचे से ऊपर की तरफ. हाथ की पॉजिशन चेंज कर करके. ऐसा कम से कम पांच बार करें.
चौथी एक्सरसाइज
- सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं और अपने हाथों में बेलन पकड़ लें.
- अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर लें जाएं फिर कमर से अपने आप को दाईं से बाई ओर ट्विस्ट करें. कम से कम पांच बार इस प्रक्रिया को करें.
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