Women's Health Tips: तीस साल की उम्र किसी भी इंसान की जिंदगी की एक खास उम्र होती है जब वो जिंदगी की मिडिल एज में होता है. देखा जाए तो सेहत और पर्सनैलिटी के लिहाज से भी ये उम्र खास मायने रखती है क्योंकि इसी उम्र के बाद किसी के अंदर शारीरिक और मानसिक तौर पर बदलाव का दौर शुरू होता है. इसलिए इस उम्र को डॉक्टर भी एक पड़ाव मानते हैं और सलाह दी जाती है कि इस उम्र के बाद लोगों को अपनी सेहत को लेकर खास ध्यान रखना चाहिए.
खुद का ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत
इस उम्र के बाद शरीर ज्यादा केयर मांगता है और दिमाग परिपक्व होता है. इसलिए अगर आप 30 साल के हो रहे हैं तो आपको आगे की सेहत के लिए कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए वरना आपकी लापरवाही आगे जाकर आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है.
30 साल की उम्र के बाद इन बातों का रखें ध्यान
- 30 साल के बाद किसी भी शख्स की पाचन क्रिया कमजोर होने लगती है. इस उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होने लगता है और इसीलिए इस उम्र के बाद आपको खाने पीने को लेकर खास सावधान हो जाना चाहिए. बीस की उम्र में आप अंट शंट कुछ भी खा लेते थे और वो पच जाता था. लेकिन 30 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो होने के चलते कैलोरी बर्निंग की प्रोसेस धीमी होने लगती है. अगर आप सही डाइट नहीं लेंगे तो जल्द ही आप मोटापे की चपेट में आ सकते हैं. इसलिए तीस की उम्र के बाद आपको अपनी डाइट में बदलाव करने होंगे ताकि आप अपने वजन को कंट्रोल में रख सकें.
- 30 की उम्र के बाद आपको डाइट में फाइबर के लिए साबुत अनाज, आयरन के लिए हरी सब्जियां, और विटामिन्स के लिए खास डाइट लेने की जरूरत है. देखा जाए तो तीस की उम्र के बाद आपको हेल्दी डाइट जैसे , सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट्स, बीन्स आदि को अपनी डाइट में ज्यादा शामिल करना चाहिए. इसके साथ साथ आपको खूब सारा पानी भी पीना चाहिए. पानी से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज बना रहेगा और टॉक्सिन आपके शरीर से बाहर निकलते रहेंगे.
- 30 की उम्र के बाद आपको रेगुलर तौर पर एक्सरसाइज और योग करना चाहिए. इससे आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहेगी और स्टैमिना भी बना रहेगा. रोज वॉक करने की आदत डालिए ताकि आपका वजन कंट्रोल में रहे और आपके हाथ पैर अच्छी तरह मूव करते रहें. मेडिटेशन भी आपको काफी फायदा करेगा क्योंकि भागदौड़ भरी जिंदगी में दिमागी सकून के लिए इसका काफी फायदा है.
- 30 की उम्र के बाद आपको अपनी डाइट में मीठा कम करना चाहिए. अक्सर देखा जाता है कि लोग 35 साल के बाद टाइप टू डायबिटीज के शिकार हो जाते हैं. इसलिए चीनी पर कंट्रोल कीजिए ताकि आगे जाकर डायबिटीज आपके शरीर पर हमला ना कर सके.
- 30 की उम्र के बाद आपको अपने दिल का भी ख्याल रखने की जरूरत है. कोलेस्ट्रोल को बढ़ने से रोकने के लिए आपको हैल्दी ईटिंग पर फोकस करना होगा क्योंकि ज्यादा कोलेस्ट्रोल आपको हार्ट अटैक, हाई बीपी और स्ट्रोक का शिकार बना सकता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.