Vitamins: दिनभर काम करने के बाद महिलाएं अक्सर थकान को नजरअंदाज कर देती हैं लेकिन यह शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी भी हो सकती है. महिलाओं में विटामिंस का अहम रोल होता है. इससे उनकी प्रजनन क्षमता, हड्डियों की मजबूती और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है. अगर सही समय पर इस समस्या पर ध्यान न दिया जाए तो आगे चलकर कई मुश्किलें आ सकती हैं. आइए जानते हैं महिलाओं के लिए विटामिंस क्यों जरूरी है...
शरीर में विटामिंस की कमी का कैसे पता चलता है
महिलाओं के शरीर में जरूरी विटामिंस और मिनरल्स की कमी होने पर कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं. विटामिन टेस्ट कराने से इसका पता लगाया जा सकता है. इससे सही इलाज में मदद मिलती है. इसके जरिए शरीर में पोषण से जुड़ी कमियों का पता लग सकता है. एनिमिया जैसी बीमारियां भी विटामिन की कमी से ही होती है, जिससे पता लगाकर सही समय पर इलाज करवा सकती हैं.
शरीर में विटामिन की कमी के संकेत
अनियमित मासिक धर्म
हमेशा थकान रहना
बालों का लगातार झड़ना
प्रेगनेंसी में भी विटामिन टेस्ट करवाना चाहिए.
महिलाओं के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व
विटामिन D- हड्डियों की मजबूती, इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने और मूड को बेहतर बनाने में मददगार
विटामिन B12- लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और तंत्रिका तंत्र की सेहत के लिए जरूरी
फोलिक एसिड- प्रेग्नेंसी में भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक
आयरन- लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और ऊर्जा को बनाए रखने में मददगार
कैल्शियम- हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए जरूरी
खानपान में विटामिन कैसे शामिल करें
अलग-अलग खाने की चीजों में विटामिंस पाए जाते हैं. खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां और फल ब्रोकली, पत्ता गोभी, कीवी, अंगूर, सोयाबीन और ऑलिव ऑयल शामिल कर शरीर के विटामिन की जरूरत को पूरी कर सकते हैं. लाल और पीले रंग की सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं. शिमला मिर्च, टमाटर और गाजर से भी विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं.