Workout Tips: हर कोई फिट रहने के लिए वर्कआउट करता है. यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा रहता है. हमें किस तरह का वर्कआउट करना चाहिए और किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए, इसके बारे में हम बहुत कुछ पढ़ते और सीखते हैं, हालांकि, क्या हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि वर्कआउट के बाद क्या होता है? कभी न खत्म होने वाले सेशन के बाद आमतौर पर हफ्फी और फूला हुआ लगता है, थका देने वाले वर्कआउट सेशन के बाद हम केवल एक झपकी लेना चाहते हैं. हालांकि, यह आपके पहले के वर्कआउट प्रयासों को बर्बाद कर सकता है. आपको बस इतना करना है कि कसरत के बाद 30 मिनट का समय निकालें और अत्यधिक फायदेमंद पोस्ट-कसरत दिनचर्या का पालन करें. आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि वर्कआउट करने के बाद 30 मिनट आपको क्या करना चाहिए.
पहले स्ट्रेच करें
स्ट्रेचिंग सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आपको किसी भी तरह के वर्कआउट के बाद करनी चाहिए, भले ही आपने अभी-अभी ब्रिस्क वॉकिंग की हो. बाद में चोट और दर्द के जोखिम को कम करने के लिए, गर्म होने पर अपनी मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है. एक उचित कसरत के बाद, मांसपेशियां आमतौर पर अगले 30-40 मिनट के भीतर शांत हो जाती हैं. अगर आप जल्दी में हैं, तो वर्कआउट के बाद कूलडाउन स्ट्रेच करने के लिए कम से कम 5-10 मिनट का समय दें. वर्कआउट करने के बाद आपको स्ट्रेच करना भी जरूरी होता है.
डिहाइड्रेशन
हमेशा ध्यान रखें कि वर्कआउट के लिए जाते समय अपनी पानी की बोतल अपने साथ जिम ले जाएं और जब भी आपको प्यास लगे तो छोटे-छोटे घूंट लेते रहें. अगर आप वर्कआउट के दौरान पानी नहीं पीते हैं तो आपके पसीने-पसीने के बाद डिहाइड्रेशन करना और भी जरूरी है. भारी व्यायाम के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है और निर्जलीकरण आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. पानी के साथ आप नींबू पानी, नारियल पानी या ग्रीन टी भी पी सकते हैं.
वर्कआउट करने के बाद नहाना और कपड़े बदलना जरूरी
एक्सरसाइज करने के बाद कपड़ों को बदलना बेहद जरूरी होता है. वर्कआउट के कम से कम 30 मिनट के अंदर आपको नहाना चाहिए. यह आवश्यक है क्योंकि कसरत से पसीने से बैक्टीरिया पनपते है. यदि आप स्नान नहीं करते हैं और सूखे, साफ कपड़े नहीं पहनते हैं, तो आपको संक्रमण होने का अधिक खतरा हो सकता है. इसीलिए हमेशा ध्यान रखें कि एक्सरसाइज करने के बाद फ्रेश होना जरूरी है.
वर्कआउट के कुछ खाना जरूरी
एक बात का जरूर ध्यान रखें कि वर्कआउट के 30 मिनट के अंदर कुछ न कुछ जरूर खाएं. आप पहले से एक स्नैक तैयार कर सकते हैं जिसे आप व्यायाम के बाद बिना किसी झंझट के खा सकते हैं. इससे मांसपेशियों के दर्द में भी सुधार होगा. जिम में पसीना बहाने के बाद घर आकर कुछ हल्का-फूल्का जरूर खाना चाहिए, ताकि आपकी भूख मिट सके. इसके अलावा ध्यान रखें कि तली-भूनी चीजों से दूरी बनाकर रखें, क्योंकि एक्सरसाइज अगर आप करते हैं तो हेल्दी चीजों पर भी ध्यान रखना जरूरी है.