नई दिल्ली: 40 की उम्र तक आते आते हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. लेकिन अगर सही देखभाल और लाइफ स्टाइल को ठीक रखा जाए तो इस समस्या से काफी हद तक बचा जा सकता है. 40 के बाद अगर इन उपायों के अपनाते हैं तो हड्डियों से संबंधित दिक्कत कम हो सकती हैं. आइए जानते हैं इन उपायों के बारे में -
आधुनिक जीवन शैली का सबसे ज्यादा असर व्यक्ति की सेहत पर पड़ता है. अधिक वर्क लोड के चलते तनाव जैसी दिक्कतें आम हो रही हैं. तनाव कई बीमारियों की जड़ है. वर्तमान में होने वाली अधिकतर बीमारियों के पीछे तनाव मुख्य वजह है.
इन उपायों को अपनाएं
40 की उम्र में आते ही व्यक्ति को सेहत पर गंभीरता से ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए. बीमारियों से बचना है तो लाइफ स्टाइल को तुरंत बदल दें. सुबह जल्दी उठकर टहलना शुरू कर दें. सुबह टहलने से हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं. टहलने के साथ अगर व्यायाम करते हैं तो ये बहुत ही अच्छा है.
खानपान का रखें ध्यान
इस उम्र में खानपान पर भी विशेष ध्यान देने की जरूरत है. उम्र की इस अवस्था में आने के बाद भोजन में तेल की मात्रा कम कर दें. हरी पत्तेदार सब्जियों की मात्रा भोजन में बढ़ाएं. जंक फूड से परहेज करें. दूध जरूर लें. इससे विटामिन डी की पूर्ति होगी जो हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी होता है. खानपान के समय का भी ध्यान रखें. अधिक देर तक खाली पेट न रहें. जिन फलों में विटामिन डी की मात्रा अधिक पाई जाती है उन फलों का सेवन अधिक करें. वहीं खाने में प्रोटीन की मात्रा का भी ख्याल रखें.
कुछ देर धूप में जरूर बैठें
इन दिनों अच्छी धूप निकल रही है. धूप कई तरह की बीमारियों से बचाती है. सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा श्रोत है. इसलिए प्रतिदिन व्यक्ति को कुछ देरतक धूप में जरूर बैठना चाहिए. इससे हड्डियां मजबूत होती हैं. सुबह के समय धूप लेना सबसे अच्छा रहता है. बेहतर होगा कि धूप में पैरों और जोड़ों की मालिश करें. इससे हड्डियों की कई समस्या दूर होंगी और दर्द में भी आराम मिलेगा.
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