Weight Loss Tips For Kids: आजकल मोटापे की प्रॉब्लम बच्चों में ज्यादा देखने को मिल रही है. इसके पीछे कारण यह है कि आज बच्चे घर पर घंटों टीवी या मोबाइल पर बिजी रहते हैं, जिसके चलते आउटडोर एक्टिविटीज कम हो गई और मोटापा उनको अपनी गिरफ्त में ले रहा है. ऐसे में पैरेंट्स को यह समझना बहुत जरूरी है कि अपने बच्चों के वजन को कैसे कंट्रोल किया जाए? यहां हम आपको कुछ ऐसे आसान से उपायों के बारे में बता रहें हैं, जो आपके बच्चे के मोटापे को कम कर सकता है.
- सबसे पहले बच्चे का वजन घटाने के लिए उनके वजन और उनके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की जांच करें.
- बीएमआई के जरिए आप जान सकते हैं कि आपके बच्चे का वजन ज्यादा है या फिर वो मोटापे (Childhood Obesity) का शिकार है.
- बच्चे को प्रतिदिन तीन टाइम का मुख्य भोजन और एक बार स्नैक्स जरूर दें. खाने में पौष्टिक आहार खाने को दें.
- अगर बच्चा सेहतमंद खाने से परहेज करता है तो किसी और ढंग से पौष्टिक चीजें खाने के लिए दें.
- हर दिन बच्चे को लंच बॉक्स में कुछ न कुछ नई डिश बनाकर दें, जो पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए.
- बहुत अधिक मीठे पेय पदार्थ जैसे-चाय, कॉफी, पैक्ड जूस, एनर्जी ड्रिंक्स बच्चे की डाइट में शामिल ना करें, इनमें कैलोरी अधिक होती है.
- खाना खाने के समय हर तरह के डिस्ट्रैकशन जैसे- मोबाइल, टीवी वीडियो गेम और खिलौनों से बच्चे से दूर रखें ताकि बच्चे का पूरा ध्यान खाने पर हो.
- बच्चे का सोने का टाइम सेट करें, क्योंकि बढ़ते वजन का एक कारण समय पर नींद ना लेना भी है. आजकल बच्चे फोन या लैपटॉप पर वक्त बेवक्त बैठे रहते हैं, जिसके कारण वह पर्याप्त नींद नहीं ले पाते.
- उनकी दिनचर्या में वॉक और दौड़ को शामिल करें.इ सके अलावा बच्चों को एक्सरसाइज या योगा भी करवाएं. इसके लिए आप किसी एक्सपर्ट की मदद भी ले सकते हैं.
- बच्चों को कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पीने की आदत डलवाएं.पानी की कमी से शरीर न केवल हाइड्रेट रहेगा बल्कि वजन भी नियंत्रित रहता है.
- बच्चे जितने एक्टिव रहेंगे, उतना ही उनकी सेहत के लिए अच्छा होगा इसलिए घर के छोटे - मोटे काम बच्चों से करवाएं। दूध, सब्जी जैसे दूसरे कामों के लिए उनको बाजार भेजें.
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