Abs Exercises: कई लोग पेट पर चर्बी की वजह काफी परेशान रहते हैं, और एब्स नही बना पाते हैं. फ्लैट एब्स पाना हर किसी के लिए मुश्किल होता है. लेकिन आप घर पर कुछ एक्सरसाइज करने आप एब्ज पा सकते है. विशेष रूप से आपके कोर को लक्षित करने के लिए लगातार अभ्यास करके आने वाले महीनों में या कुछ हफ्तों में भी परिणाम देख सकते हैं. इन अभ्यासों को आसानी से घर पर ही किया जा सकता है. ध्यान रखें कि आप पहले अपनी बॉडी को वार्म अप करें और फिर आपको इन बेली फैट घटाने वाले व्यायामों को करने के लिए बस 10 मिनट चाहिए. इस आर्टिकल में आज हम आपको बताएंगे कि घर पर किस तरह से आसानी से आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं.
बाइसिकल क्रंच वर्कआउट
एक चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. अपने घुटने को अपनी छाती तक लाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटने को अपनी विपरीत भुजा की कोहनी से मिलाने के लिए घुमाएं. उल्टा पैर सीधा बाहर जाएगा. पैरों को साइकिल चलाते हुए अलग दिशा में जाएँ. प्रत्येक 10 दोहराव के तीन सेट करें.
ट्विस्ट एक्सरसाइज
अपने पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें. अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, फिर वापस केंद्र में जाएँ. बाईं ओर दोहराएं, फिर वापस केंद्र पर जाएं. प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें. आप हल्के डम्बल पकड़कर भी तीव्रता बढ़ा सकते हैं और ट्विस्ट करते हुए अपनी भुजाओं को बाहर की ओर रख सकते हैं.
लंज एक्सरसाइज
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और एक पैर को लंज पोजीशन में आगे बढ़ाएं. अपने पिछले घुटने को जमीन से करीब 3 इंच ऊपर रखें. तीव्रता बढ़ाने के लिए आप हल्के वजन के डम्बल जोड़ सकते हैं., इस एक्सरसाइज को आसानी से आप घर पर कर सकते हैं.
प्लैंक एक्सरसाइज
जमीन पर मुंह के बल लेट जाएं और खुद को फोरआर्म प्लैंक पोजीशन में उठा लें. अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे संरेखित करें और आपके हाथों को मुट्ठी में बांधना चाहिए. आपके अग्रभाग एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए. जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें. यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रति सेट 10 से 20 सेकंड का लक्ष्य रखें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.