Tips to Reduce Belly Fat: आजकल हर दूसरा इंसान मोटापे को लेकर परेशान है. वहीं वजन कम करना सबसे बड़ा चैलेंज होता है. वजन कम करने के लिए लोग घंटों तक एक्सरसाइज करते हैं और डाइटिंग भी करते हैं. बता दें आपको अपने मोटापे के हिसाब से ही एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसका मतलब यह है कि अगर आपके पेट पर चर्बी है तो आपको बेली फैट लूज करने वाले वर्कआउट ही करने चाहिए. इसके साथ आपको अपनी डाइट में भी कुछ बदलाव करने चाहिए. ऐसे में आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं क्योंकि हम यहां आपको एक्सरसाइज के साथ क्या डाइट लेनी चाहिए इसके बारे में भी बताएंगे. चलिए जानते हैं.
बैली फैट कम करने की एक्सरसाइज-
साइकलिंग (Cycling)- साइकिल चलाने से शरीर में जमा फैट कम होने लगता है. वहीं ये एक्सरसाइज करने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है. साइकलिंग करने से पैरो, जांघो और पेट के आसपास की चर्बी को कम किया जा सकता है.
प्लैंक्स (Planks)- प्लैंक्स एक्सरसाइज भी पेट कम करने में मदद करती है. ये 3 से 5 सेट रोजाना कर सकते हैं. इतना ही नहीं अगर प्लैंक्स आप रोजाना करते हैं तो इससे आपका कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है.
स्क्वाट (Squat) – यह बहुत ही आसान एक्सरसाइज है. बस आपको जमीन पर सीधा खड़ा होना है. उसके बैद हाथों को आगे करके घुटनों को मोड़ लें. अब 10 सेकण्ड इसी अवस्था में रहें. इसके बाद अब इसी तरह दूसरा सेट करें.
वॉकिंग (Walking)- सुबह या शाम अगर आप आधा घंटा भी पैदल चलते हैं तो ये पेट को काफी हद तक कम करने में मदद करता है. अगर आप तेज कदमों से चलते हैं तो ये बहुत ही अच्छा होगा.
वजन कम करने के लिए खाएं ये चीजें-
वजन कम करने के लिए फलों, सब्जियों और दालों का सेवन करें क्योंकि इन सभी में आवश्यक पोषक तत्व पाये जाते हैं.
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.